วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาแห่งการเติบโตทางร่างกายอารมณ์อารมณ์และสติปัญญาที่รุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่บุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยที่สามารถมีอายุการใช้งานได้ตลอดชีวิต คุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณเข้าถึงการเติบโตและการพัฒนาที่ดีที่สุดโดยการปลูกฝังนิสัยการดำเนินชีวิตที่สนับสนุนร่างกายที่แข็งแรงและมีความสุข
วิดีโอเด็ดหน้า
กินผลไม้และผักของคุณ
999 NHS Choices แนะนำให้เยาวชนรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งในแต่ละวัน วัยรุ่นส่วนใหญ่ตกสั้น แต่ ตามการสำรวจโภชนาการเด็กและการออกกำลังกายสำหรับเด็กแห่งชาติออสเตรเลียประจำปี 2550 วัยรุ่นรับประทานเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวัน ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญร่างกายของวัยรุ่นของคุณต้องการที่จะเติบโตและทำงานได้ดี การรับประทานอาหารที่สูงในผักและผลไม้ยังช่วยให้วัยรุ่นของคุณเต็มไปโดยไม่ต้องให้แคลอรี่ส่วนเกินที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายทำได้มากกว่าการเผาผลาญแคลอรี การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงและสร้างเอ็นโดรฟินส์ - สารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ การออกกำลังกายอย่างสมดุลประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมที่ยืดหยุ่นเช่นโยคะหรือพิลาเทส ตาม Kids Health ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มูลนิธิ Nemours นำเสนอวัยรุ่นควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
ร่างกายของคุณมีน้ำเกือบสองในสามดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ ตามที่บริติชโภชนาการมูลนิธิกล่าวว่าวัยรุ่นควรมุ่งที่จะดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวัน จำนวนที่เพิ่มขึ้นสำหรับวัยรุ่นที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือมีการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แหล่งน้ำที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ น้ำผลไม้ 100% และนมไขมันต่ำ เครื่องดื่มหวานและคาเฟอีนควรได้รับการ จำกัด หรือขจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เนื่องจากให้น้ำตาลส่วนเกินและแคลอรี่ว่างเปล่า
หากคุณไม่ปิดบังคุณสูญเสีย
