อาหารว่างที่ดึกคืน

อาหารว่างตอนดึกอาจเป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนังสือรายการโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ที่ดี และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมรับประทานอาหารตอนดึกไม่มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าแคลอรี่ที่กินในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวันตามสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้เกินแคลอรี่ในช่วงเวลาว่างคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีนไขมันต่ำที่มีขนาดไม่เกิน 200 แคลอรี่

วิดีโอประจำวัน

ขนมขบเคี้ยวแบบเต็มเมล็ด

->

เครื่องเบเกอรี่ทั้งเครื่องเกเรหรือเพรทเซิลหรือชิป Tortilla ที่บริโภคด้วยชีสไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยวทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อย เครดิตรูปถ่าย: รูปถ่าย co.th / AbleStock com / Getty Images

เครื่องเบเกอรี่ทั้งเครื่องเพรทเซิลหรือชิป Tortilla ที่บริโภคด้วยชีสไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยวทำให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อย สามถ้วยข้าวโพดคั่วออกอากาศทำให้กรอกไส้ขนมที่อุดมด้วยเส้นใยที่ต่ำกว่า 100 แคลอรี่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติยังแนะนำซีเรียลธัญพืช 1 ถ้วยด้วยนมไขมันต่ำเป็นอาหารขบเคี้ยวในช่วงดึกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ผลไม้และผัก

->

ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ หรือกล้วยองุ่นหรือผลไม้แห้งเช่นลูกเกดสามารถรับประทานได้ตามลำพังหรือเป็นท็อปปิ้งกับซีเรียลธัญพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ หรือกล้วยองุ่นหรือผลไม้แห้งเช่นลูกเกดสามารถรับประทานได้ตามลำพังหรือเป็นท็อปปิ้งกับซีเรียลธัญพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ลขนาดกลางกล้วยขนาดกลางลูกเกด 1/4 หรือถ้วยบลูเบอร์รี่หรือองุ่นมีแคลอรี่ประมาณ 100 หรือน้อยกว่า ผักเช่นแครอทผักชีพริกแตงกวาบวบมะเขือเทศกะหล่ำดอกหรือผักชีฝรั่งสามารถรับประทานได้ด้วยเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำเพื่อรับประทานอาหารว่างยามดึกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แครอทหนึ่งแคลอรี่ที่แคลอรี่ 45 แคลอรี่ผักชนิดหนึ่งที่ 30 แคลอรีหรือพริกหยวกที่ 30 แคลอรี่กินกับ 2 ช้อนโต๊ะ hummus หรือน้ำสลัดไขมันต่ำหรือจุ่มทำให้อาหารว่าง 100 แคลอรี่

ขนมขบเคี้ยวจากโปรตีน

->

ขนมที่มีโปรตีนสามารถเติมและป้องกันไม่ให้เกินแคลอรี่ในช่วงเวลาว่าง เครดิตอาหารรูปถ่าย: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ของว่างที่เป็นโปรตีนสามารถเติมและป้องกันไม่ให้เกินแคลอรี่ในช่วงเวลาว่าง สองช้อนโต๊ะ ของทานตะวันฟักทองหรือเมล็ดแฟลกซ์หรือ 3 ช้อนโต๊ะ ของอัลมอนด์ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วพีแคนทำให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับประมาณ 100 แคลอรี่ หนึ่งไข่ต้มขนาดใหญ่ที่ 75 แคลอรี่ 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ประมาณ 100 แคลอรี่ 1 ออนซ์ ชีสที่มีไขมันต่ำประมาณ 80 แคลอรี่หรือ 1/2 ช็อกโกแลตนมที่ปราศจากไขมันที่ประมาณ 75 แคลอรี่ทำให้อาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและของว่างแคบอโรรี่ในช่วงดึก

ข้อควรพิจารณา

สถาบันโภชนาการและการรับประทานอาหารแนะนำว่าคุณควรฟังความรู้สึกที่หิวโหยเพื่อให้การตอบสนองต่อความหิวคือการตอบสนองต่อความหิวและไม่ให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดหรือนิสัย นอกจากนี้หากคุณพบว่าอาหารว่างได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณทุกคืนอาจจะกินอาหารเย็นในภายหลังถือออกขนมจนต่อมาในช่วงเย็นหรือไปที่เตียงก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารว่างของคุณเป็นเพราะร่างกายของคุณ การตอบสนองความหิว