เด็กหลายคนขออาหารว่างก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากินอาหารค่ำในตอนเย็นและหลายชั่วโมงก่อนนอน อาหารว่างในช่วงดึกอาจมีสถานที่ในอาหารสุขภาพที่ดีของบุตรหลานของคุณตราบเท่าที่พวกเขาคิดว่าเป็นปริมาณแคลอรี่ทุกวันของเขาดังนั้นเขาจึงไม่กินอาหารมากกว่าที่เขาต้องการ KidsHealth รายงานว่าขนมขบเคี้ยวแบบดั้งเดิมตอนปลายเช่นมันฝรั่งมีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำซึ่งอาจทำให้การกินมากเกินไป หากคุณให้อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่บุตรหลานของคุณจะไม่มีอะไรผิดพลาดกับอาหารว่างก่อนนอน
วิดีโอประจำวัน
การกินมากเกินไป
![]()
->
การอนุญาตให้บุตรหลานของคุณเข้าสู่นิสัยการเติมอาหารที่ไม่แข็งแรงก่อนนอนอาจทำให้การกินมากเกินไปเป็นนิสัย ตามที่ไอลีน Behan ผู้เขียน "Fit Kids: การเลี้ยงดูเด็กที่แข็งแรงและแข็งแรงทางอารมณ์ด้วยอาหารแท้" อาหารว่างตอนดึกเป็นส่วนหนึ่งของผู้ให้ความสำคัญกับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน การอนุญาตให้บุตรหลานของคุณเข้าสู่นิสัยการเติมอาหารที่ไม่แข็งแรงก่อนที่นอนอาจทำให้การกินมากเกินไปเป็นนิสัยที่ตามเขาไปสู่วัยผู้ใหญ่ หากบุตรของท่านรับประทานอาหารมื้อเย็นในช่วงต้น ๆ การให้อาหารว่างคืนเขาสามารถช่วยลดความหิวโหยได้ตลอดทั้งคืน แต่จำเป็นที่จะต้องให้อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งไม่ทำให้เขาเกินขีด จำกัด แคลอรี่สำหรับวันนี้ การสอนบุตรหลานของคุณให้กินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไปไม่แข็งแรงเมื่อโตขึ้น
รบกวนการนอนหลับ
->
![]()
เด็กที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพออาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเรียนรู้และมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อาหารจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารรสเผ็ดหรือหวานอาจทำให้ลูกของคุณเต็ม แต่อาจรบกวนการนอนหลับของเธอทำให้เธอรู้สึกเหนื่อยและมีเลือดไหลในตอนเช้า เด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพออาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเรียนรู้และมีส่วนร่วมในการติดต่อทางสังคม Renata Riha รายงานในหนังสือ "Sleep: Your Questions Answered" ว่าการเฝ้าดูสิ่งที่บุตรหลานกินอาหารก่อนนอนอาจส่งผลให้หลับลึกและหลับสนิทมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโซดาหรือช็อกโกแลตเนื่องจากจะทำให้เด็ก ๆ หลับได้ยากขึ้น อาหารที่เป็นไขมันเช่นไอศกรีมหรือนมทั้งตัวอาจทำให้เกิดการหยุดชะงักได้ด้วยการทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายหรือไม่สบาย
ประโยชน์ของอาหารว่างในช่วงดึก
->
การรับประทานอาหารว่างที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงก่อนนอนอาจมีประโยชน์ทางโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณ การรับประทานอาหารว่างอย่างรวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงก่อนนอนอาจมีประโยชน์ทางโภชนาการสำหรับบุตรหลานของคุณหากบุตรของท่านทานน้อยในระหว่างวันท่านอาจไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เขาต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี การเสนออาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารต่างๆและเสริมอาหารที่เขาทานในระหว่างวัน อาหารว่างในช่วงดึกอาจถูกสร้างขึ้นในกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของบุตรของท่านเพื่อให้เขาได้เห็นขนมขบเคี้ยวของเขาเป็นข้อความเพื่อเริ่มสงบลงและเตรียมที่นอน
![]()
Healthy Snack Options
->
ชามผลเบอร์รี่สดหรือแผ่นแครอทจะช่วยลดความหิว เครดิตภาพ: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้บุตรหลานของคุณสามารถเลือกของว่างตอนดึกของตัวเองได้ ผลไม้สดและผักเป็นแคลอรี่ต่ำที่ให้สารอาหารเช่นเส้นใยและโพแทสเซียม ชามผลเบอร์รี่สดหรือแผ่นแครอทจะช่วยลดความหิว ชามซีเรียลธัญพืชที่มีนมไขมันต่ำหรือข้าวโอ๊ตกับลูกเกดทันทีเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ข้าวโพดคั่วข้าวโพดคั่วหรือขนมปังกรอบหรือเครื่องกะเทาะเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมที่แคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
![]()
