การเลือกของว่างอย่างชาญฉลาดคืออีกวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพของคุณและเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ ขนมขบเคี้ยวช่วยตอบสนองความหิวหรือความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่หวานหรือเค็มระหว่างมื้ออาหาร คุณจะใช้เงินน้อยลงในอาหารว่างเพื่อสุขภาพถ้าคุณซื้อพวกเขาเป็นกลุ่ม ๆ ภาชนะบรรจุขนาดใหญ่หรือทำด้วยตัวคุณเอง วางแผนล่วงหน้าโดยใช้กลุ่มอาหารที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณได้รับความหลากหลายของขนมที่มีสุขภาพดีราคาไม่แพง
วิดีโอประจำวัน
ธัญพืช
ขนมปังกรอบ, ขนมปัง, พิต้าและธัญพืชอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ค่อนข้างรื่นรมย์ดังนั้นจำนวนเล็กน้อยจะเติมคุณได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่ม hummus เนยถั่วลิสงหรือเนยแข็งไป ทำขนมปังธัญพืชของคุณทั้งตัวมัฟฟินทั้งเมล็ดหรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีเพื่อให้ประหยัดเงินและให้ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพราคาไม่แพง สำหรับอาหารว่างตอนเช้าให้ลองทานอาหารเช้าแบบทึบหรือธัญพืชที่ไม่มีธัญพืชโดยไม่มีนม แต่ตรวจสอบว่าพวกเขามีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง การซื้อธัญพืชและ granola จากถังขยะอาจมีราคาไม่แพง
ผัก
ผักสดมากไปกับเกือบจุ่ม, ครีม, ซัลซ่าหรือบน pita ข้าวสาลีทั้งหมดที่มีชีสไฟและน้ำสลัด ซื้อผักที่ปลูกในประเทศที่อยู่ในช่วงฤดูที่ตลาดของเกษตรกรหรือที่ร้านขายของชำเป็นวิธีที่ราคาถูกที่สุดในการซื้อผักสด ใช้ผักเหล่านั้นเพื่อทำซุปผักที่คุณสามารถแช่แข็งในเสิร์ฟเดียว หนึ่งถ้วยของมันฝรั่งโฮมเมด, สนามฤดูหนาว, สควอชแครอทหรือซุปผักอื่น ๆ ที่มีชิ้นส่วนของขนมปังหรือแคร็กเกอร์ไม่กี่เป็นขนมที่มีราคาไม่แพงมีสุขภาพดีมีสุขภาพดี หากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ให้ทำเป็นชุดน้ำผักสีเขียวที่มีโซเดียมต่ำหรือสต็อกขึ้นในน้ำผักสดเมื่อมีการขาย
ผลไม้
ผลไม้สดแช่แข็งหรือกระป๋องโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มให้สารอาหารชนิดเดียวกัน การซื้อผลไม้ตามฤดูกาลที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณผลไม้ยืนหรือที่ร้านขายของชำจะไม่แพงกว่าการซื้อผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง ใช้ผลไม้สดเพื่อทำสลัดปั่นหรือปั่น คุณสามารถซื้อผลไม้แห้งราคาไม่แพงจากถังขนาดใหญ่หรือขนาดใหญ่และทำผลไม้แห้งของคุณเอง หรือคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลไม้สดของคุณเองและแห้งเอง
นม
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่สมบูรณ์ ขนมหวานนมและโยเกิร์ตที่เป็นนมและนมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี ลองนมมิ้นต์รสนม milkshakes มอลต์ shakes สมูทตี้หรือเครื่องดื่มโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มผลไม้สดที่คุณชื่นชอบลงในโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม วิธีที่ไม่แพงที่สุดในการซื้อโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อยู่ในภาชนะขนาดใหญ่
โปรตีน
ความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วและสารอาหารที่บรรจุจากกลุ่มโปรตีน ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชและเนยถั่วกำมือของอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วผสมถั่วลิสงพีแคนชาเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันสามารถตอบสนองความหิวและความอยากของคุณสำหรับสิ่งที่เค็ม ลองเนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์กับขนมปังธัญพืชหรือขนมปังกรอบ เมล็ดทานตะวันและถั่วลิสงเป็นถั่วราคาแพงที่สุดที่จะซื้อใน 16 ออนซ์ แพคเกจ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และต้นถั่วพิสตาชิโออาจมีราคาแพงกว่า แต่บางครั้งคุณต้องมีกำมือหนึ่งเม็ดเพื่อเพิ่มพลังงานหรือ 1/4 ถ้วยเพื่อเพิ่มโยเกิร์ตของคุณ หนึ่งออนซ์ 16 ถุงอัลมอนด์จะให้คุณประมาณ 8 ถึง 16 เสิร์ฟ
