การดื่มของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 ถ้วยต่อวัน การเพิ่มน้ำผลไม้ในอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่สะดวกและอร่อยในการเข้าถึงเป้าหมายของเหลวในขณะที่ยังตอบสนองความต้องการของกลุ่มผลไม้ประจำวันของคุณด้วย 2 ถ้วยที่กำหนดโดย USDA
วิดีโอประจำวัน
เลือก 100 เปอร์เซ็นต์น้ำผลไม้
เมื่อซื้อน้ำผลไม้ในร้านขายของชำให้ดูที่ฉลากสำหรับน้ำผลไม้ 100% นี้จะให้คุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด มีผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้จำนวนมากในตลาดที่อาจดูมีสุขภาพดี แต่ไม่ได้ ถ้าฉลากกล่าวว่า "ดื่ม" "ค๊อกเทล" "เครื่องดื่ม" หรือ "ชก" อาจเป็นน้ำผลไม้ 100% ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าน้ำผลไม้ 100%
มองหาน้ำส้มสายชู
หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยจากอาหาร องค์การอาหารและยาแนะนำว่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการแพ้อาหารสตรีตั้งครรภ์ดื่มน้ำพาสเจอร์ไรส์ พาสเจอไรซ์เป็นกระบวนการที่ใช้ความร้อนเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่นเชื้อ E. coli คุณสามารถหาน้ำที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ในตู้เย็นหรือแช่แข็งในร้านขายของชำหรือในภาชนะที่มีความเสถียรสูงเช่นกล่องขวดหรือกระป๋อง
ประเภทของน้ำผลไม้
น้ำส้มเป็นหนึ่งในน้ำผลไม้ที่นิยมมากขึ้นในท้องตลาด อุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ วิตามินซีโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินบี 6 มองหาพันธุ์เสริมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูกของทารก น้ำแครนเบอร์รี่เป็นที่นิยมในการรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและระบบทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ น้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้พลัม มีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นอาการปกติของการตั้งครรภ์
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
ในขณะที่น้ำผลไม้อาจเป็นอาหารที่อร่อยและน่ารับประทาน แต่สิ่งสำคัญคือยังต้องรวมผลไม้ทั้งปวงไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ในขณะที่น้ำผลไม้มีเส้นใยพวกเขาไม่ได้มีเส้นใยมากเป็นผลไม้ทั้งเพราะเส้นใยจะถูกกำจัดเมื่อน้ำถูกบีบออก ไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น น้ำผลไม้ยังมีแคลอรี่สูงมากซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น
