อาหารเพื่อสุขภาพ

การตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการประสบความสำเร็จในการเล่นฟุตบอล เนื่องจากความต้องการทางกายภาพของกีฬาซึ่งผู้เล่นฟุตบอลต้องเล่นกับการระเบิดในระยะสั้นคุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลายชนิดเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณ อาหารที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำซึ่งประกอบด้วยความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะช่วยให้คุณเข้าถึงศักยภาพของคุณในฐานะนักฟุตบอลและนำทีมสู่ความสำเร็จ

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ถึงแม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณและตำแหน่งที่คุณเล่นโดยทั่วไปแล้วคุณต้องกินประมาณ 5,000 แคลอรี่ต่อหนึ่ง วัน. อย่างไรก็ตามผู้เล่นบางรายอาจต้องใช้แคลอรี่ถึง 9,000 แคลอรี่ต่อวัน ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันคุณจำเป็นต้องใช้มากกว่า 2. 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวต่อวัน ในระหว่างการฝึกที่ยากลำบากร่างกายของคุณอาจต้องการระหว่าง 3.6 และ 4. 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ต่อน้ำหนักตัวต่อวัน คุณจำเป็นต้องรวมโปรตีนไว้ในอาหารประจำวันของคุณด้วย การบริโภค 0. 6 ถึง 0. 8 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัวต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่านักกีฬาจะต้องดูปริมาณไขมันของพวกเขาไขมันสุขภาพดีมีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี การบริโภคต่อวันเป็น 0.45 กรัมไขมันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวเป็นสิ่งสำคัญ

ในฟุตบอลแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดคือคาร์โบไฮเดรต พวกเขาให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่รวดเร็วที่จำเป็นในการดำเนินการระเบิดในระยะสั้นและรวดเร็ว ในความเป็นจริง 55 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่รวมทุกวันของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ขนมปังธัญพืชพาสต้าและผลไม้ Leslie Bonci ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Pittsburgh Steelers ให้คำแนะนำในการเลือกคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำ คำแนะนำของเธอ ได้แก่ การเลือกเบเกิลมากกว่าโดนัทและมันฝรั่งบดแทนมันฝรั่งทอด

โปรตีน

ความต้องการด้านโภชนาการของนักฟุตบอลมักจะสูงกว่าประชากรทั่วไป คุณควรได้รับ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันจากแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและนม อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคือถั่วเหลืองซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันของคุณและสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อ อาหารของคุณควรประกอบด้วยแหล่งโปรตีนที่หลากหลายในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อเช่นชีสไขมันต่ำนมและโยเกิร์ตพร้อมกับปลาไก่ไก่งวงและเนื้อวัวแบบไม่ติดมัน

ไขมัน

ในฐานะนักฟุตบอลคุณควรมีไขมันในระดับปานกลางเท่านั้นเนื่องจากจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาทางเดินอาหาร คุณควรบริโภคแคลอรี่ 30% ต่อวันจากแหล่งไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วเมล็ดพืชและคาโนลาและน้ำมันมะกอก

มื้ออาหารก่อนเกม

ก่อนเกมควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันและให้ความสำคัญกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ตัวอย่างของมื้ออาหารก่อนเกมประกอบด้วยไก่งวงย่อยสลัดผลไม้และโยเกิร์ต วาฟเฟิลกับไข่แฮมและผลไม้; หรือพาสต้ากับซอสเนื้อแดงสลัดและผลไม้ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการดำเนินการได้สำเร็จ