หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทำตามสูตรเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณใส่กล้ามเนื้อลีนเมื่อรวมกับการออกกำลังกายซึ่งยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก ที่สำคัญยังคงที่จะบริโภคอาหารที่มีค่าไขมันต่ำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณในขณะที่มีสุขภาพดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การบริโภคอาหารแคลอรี่
ไม่ว่าคุณจะกินอะไรในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างมาก ตามที่มหาวิทยาลัย Rutgers ชายควรบริโภคอย่างน้อย 1, 800-2, 000 แคลอรี่ต่อวันและหญิงควรบริโภคอย่างน้อย 1, 200 ถึง 1, 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ ในการเพิ่มน้ำหนักคุณควรเริ่มใช้แคลอรีเพิ่มเติม 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะเท่ากันกับการใส่ 0. 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะเข้าถึงระดับเหล่านี้คุณสามารถหาอาหารเสริมที่จะช่วยได้
ธัญพืช
ขนมปังหนาที่ทำจากเมล็ดธัญพืชจะช่วยให้คุณมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ธัญพืชที่มีความหนาแน่นสูงยังสามารถช่วยแม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่ม flaxseed ในธัญพืชในปัจจุบันของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน ถ้าคุณกินพาสต้าหรือข้าวให้เลือกแบบเมล็ดธัญพืชเนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ผลไม้
หลายคนเชื่อว่าเนื่องจากผลไม้มีน้ำไม่ช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้และผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเมื่อบริโภคเป็นอาหารว่าง กล้วยยังมีแคลอรีประมาณ 130 แคลอรี่ขณะที่ยังคงให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสนมและโยเกิร์ตสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้อย่างมาก เพิ่มเนยแข็งให้กับสตูว์ของคุณเพิ่มโยเกิร์ตกับเนยแข็งและดื่มนมด้วยนมทุกมื้อจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับการบริโภคของคุณได้ตลอดทั้งวัน สิบสองออนซ์ของนม 2 เปอร์เซ็นต์มีแคลอรี่ 180 และโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อมื้อ
