เป้าหมายของคุณคือการรักษาดัชนีมวลกาย - อัตราส่วนที่เปรียบเทียบความสูงกับน้ำหนัก - ในช่วง "ปกติ" ของ 18-5 ถึง 24. 9. เมื่อคุณคืบคลานมากกว่า 25 ปีคุณถือว่ามีน้ำหนักเกินและเมื่อคุณได้รับคะแนน 30 หรือมากกว่าคุณจะถูกจัดเป็นโรคอ้วนสภาพที่มีมากมายมหาศาล ความเสี่ยงต่อสุขภาพ คุณสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ด้วยการเน้นการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงอาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนที่มีสารอาหาร macronutrients ทั้งหมดสามอย่าง
วิดีโอประจำวัน
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณต้องการแหล่งเชื้อเพลิง แต่คุณควรเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างชาญฉลาดและกินอาหารเหล่านี้อย่างพอประมาณ Harvard Medical School ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจมีข้อดีในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อพูดถึงการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ข้ามธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวธัญพืชเช้าแปรรูปและข้าวขาวและไปสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้สดผัก - แหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งสองรวมทั้งวิตามินและเกลือแร่ - และธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและ ขนมปังธัญพืช หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำว่าร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่ของคุณมาจากคาร์โบไฮเดรต
การควบคุมส่วน
ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับอาหารที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วน แต่ยังเกี่ยวกับการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย หลังจากที่ทุกการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการรักษาความสมดุลของแคลอรี่โดยการบริโภคจำนวนแคลอรี่เท่าที่คุณเผาไหม้Harvard Medical School กล่าวว่าขนาดของชิ้นส่วนทั้งที่บ้านและนอกบ้านเพิ่มขึ้นตั้งแต่ปี 1970 และผู้ที่รับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่มักจะกินมากขึ้น เพื่อป้องกันความอ้วนเรียนรู้ขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกลุ่มอาหารซึ่งแตกต่างจากขนาดที่ระบุในบรรจุภัณฑ์และชั่งน้ำหนักหรือวัดอาหารเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปหากจำเป็น