อาหารเพื่อสุขภาพที่จะทานอาหารกลางวัน

แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่สุดหรือคนที่กระตือรือร้นด้านสุขภาพคุณอาจพบว่ายากที่จะหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในระหว่างเดินทาง หากคุณกำลังพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อลีนหรือลดน้ำหนักอาหารที่หายไปจะเป็นผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ข้ามการล่อเพื่อกินอาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวันและเตรียมอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในคืนก่อน

วิดีโอเด็ดหน้า

ผลไม้สดและโยเกิร์ตกรีก

->

ผักและครีม

->

ทูน่าแซนวิช

-> อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

->

คื่นฉ่ายติดกับเนยถั่วลิสง Credit: Jason Stitt / iStock / Getty Images

หลายคนทิ้งอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและกิน 4-6 มื้อที่มีขนาดเล็กแทน การรับประทานแคลอรี่น้อยลงบ่อยขึ้นสามารถเร่งการเผาผลาญอาหารของคุณได้มากขึ้นและมั่นใจได้ว่าคุณไม่หิวมากจนกินอาหาร สถาบันเทคโนโลยีแห่งแมสซาชูเซตส์แสดงไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันหรือช่วงบ่ายของคุณ พิจารณาการกินเนยถั่วลิสงเนยธรรมชาติครีมและชิ้นกล้วย 100% ที่มีทั้งเมล็ดธัญพืช หรือลองใช้ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วลิสงและนมถั่วเหลืองสักแก้ว เลือกแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งหมดกับชิ้นมะเขือเทศสดไก่ย่างชิ้นเล็กชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าไขมันต่ำมะเขือเทศสีดำหั่นบาง ๆ และซัลซ่า อาหารว่างเหล่านี้รวมโปรตีนที่ไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีพลังงานเพียงสี่แคลอรี่ต่อกรัมคือสารทดแทนที่เหมาะสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูงที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลมาก