การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่จำเป็นต้องมีรสชาด หากคุณกำลังเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพลองเลือกอาหารที่คล้ายกับอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เริ่มต้นด้วยการแทนที่แคลอรี่ที่ไม่เป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ รับประทานอาหารที่มีปริมาณปานกลางในปริมาณแคลอรี่ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในการกินเพื่อสุขภาพการบริโภคอาหารดิบและการแตกหน่อของคุณเพิ่มมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
ลองใช้เบเกิลและเนื้อสันในที่สะอาดโดยการรับประทานเบเกิลมากกว่าเมล็ดที่ทำจากแป้งสีขาวกลั่น Mayo Clinic กล่าวว่าธัญพืชให้เส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ธัญพืชเหล่านี้ช่วยควบคุมการตอบสนองทางระบบทางเดินอาหารของคุณและตอบสนองความหิวของคุณ ใช้เนยแข็งไขมันต่ำหรือไม่ใช่นมแทนความหลากหลายของไขมันเต็มและผสมใน capers บาง เพิ่มปลาแซลมอนที่ไม่ผ่านการดัดแปลงพันธุกรรมสำหรับกรดไขมันจำเป็นซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคความเสื่อม
มื้อกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันกินห่อหรือแซนวิชแบบเต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเนื้อสัตว์เดรัจฉานสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ; แทนใช้เนื้อดิบอินทรีย์หรือทางเลือกอินทรีย์เนื้อถั่วเหลืองตาม ในแซนวิชหรือห่อที่วางผักหลากหลายเช่นกะหล่ำเขียวชอุ่มใบอะโวคาโดมะเขือเทศและหัวหอม กระจายครีมบนขนมปังหรือห่อไว้แทนมายองเนสหรือเครื่องปรุงอื่น ๆ แทนการกินมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดที่ด้านข้างมีสลัดขนาดเล็กหรือน้ำซุปตามน้ำซุป
อาหารค่ำ
อาหารเย็นสามารถประกอบด้วยบริการโปรตีนเช่นไก่อินทรีย์เนื้อเทมเป้หรือ seitan เทมเป้ที่ทำจากถั่วเหลืองหมักมีโปรไบโอติกที่ทำหน้าที่เป็นแบคทีเรีย "เป็นมิตร" ช่วยบรรเทาแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ของคุณ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้ antiobiotics ซึ่งฆ่าทั้งแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์ของคุณ พร้อมกับโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ช่วยของผักย่างหรือนึ่งและด้านเล็ก ๆ ของธัญพืช ความคิดบางอย่างของผักเป็นหน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งทอดอาติโช๊คมันเทศหรือผักขมหรือผักคะน้า เพิ่มน้ำมันมะกอกเกลือทะเลและน้ำมะนาวสดปรุงรสผักของคุณ
ขนมขบเคี้ยว
เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวหวานทอดกับอาหารที่จะให้คุณค่าทางโภชนาการและพลังงาน รับประทานผักชีฝรั่งหรือแครอทด้วยเนยถั่วธรรมชาติที่ไม่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน เพิ่มลูกเกดสำหรับแหล่งที่ดีของเหล็ก
