ด้วยการให้ความสำคัญกับอาหารที่ไม่ดีต่อคุณชื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจหลบหนีคุณได้ หากคุณพยายามที่จะใส่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นให้มุ่งเน้นที่กลุ่มอาหารที่ให้ความสำคัญโดย USDA แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน คำแนะนำนี้สนับสนุนให้คุณกินผลไม้ผักธัญพืชและแหล่งโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เมื่อเลือกรายการที่หลากหลายจากกลุ่มเหล่านี้คุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
ผลไม้และผักให้เส้นใยอาหารที่ควบคุมระบบทางเดินอาหารและสุขภาพหัวใจ เลือกผลไม้เช่นลูกแพร์และเบอร์รี่สำหรับปริมาณเส้นใยสูงตาม USDA Nutrient Database รับวิตามินซีของคุณเลือกส้มเกรปฟรุตสับปะรดมะละกอมะม่วงและกีวี สำหรับโพแทสเซียมให้กินกล้วยมากขึ้น ผลไม้แห้งเช่นลูกเกดและแอปริค็อตมีปริมาณแร่ธาตุสูง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยเนื่องจากน้ำตาลธรรมชาติเข้มข้น
โปรตีนอาหาร
อาหารที่เป็นโปรตีนเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ตนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นม 1 เปอร์เซ็นต์หรือไขมันปราศจากไขมันรวมทั้งรับประทานปลาที่มีไขมันต่ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาเทราท์พาสต้าปลาทูน่าปลาทูน่าและส้มมีโปรตีนที่คล้ายกัน แต่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวหมูและเนื้อแกะที่มีหินอ่อน ลบผิวหนังออกจากไก่และกินเนื้อซี่โครงเนื้อแทนที่จะเป็นซี่โครงตัดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง