เวลาทำงานที่สำนักงานส่วนใหญ่อยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ไม่รวมถึงวันทำงานที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย ตามรายงานการสำรวจสัมภาษณ์ทางสุขภาพแห่งชาติ พ.ศ. 2553 ชาวอเมริกัน 33 เปอร์เซ็นต์คิดว่าตัวเองไม่ได้ใช้งานทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน คนทำงานประจำที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนไม่เพียงเพราะไม่มีการใช้งานของพวกเขา แต่ยังเนื่องจากค่าโดยสารที่ไม่ให้สุขภาพที่นำเสนอในงานปาร์ตี้และการประชุมอาหารเช้า ดังนั้นคนทำงานประจำที่ต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกระพุ้งที่ไม่พึงประสงค์
วิดีโอประจำวัน
Portable Produce
ผลไม้และผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีเส้นใยรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่พยายามจัดการน้ำหนักของพวกเขารวมผลไม้และผักเข้าไปในอาหารทุกมื้อ สำหรับคนเดินนิ่งแล้วคุณสามารถพกพาผลิตภัณฑ์ "พกพา" แบบพกพาเช่นกล้วยแอปเปิ้ลและส้มไปทำงานได้อย่างง่ายดายและรับประทานได้ที่โต๊ะโดยไม่มีเศษอาหารยกเว้นเปลือกหรือแกนที่จะทิ้ง ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่สามารถรับประทานได้ที่โต๊ะรวมถึงแครอทและผักชีฝรั่งแตงกวาและพริกไทยที่มีส่วนผสมของน้ำสลัดไขมันต่ำหรือเนยถั่วลิสง ผลิตผลเช่นเดียวกับองุ่นและผลเบอร์รี่สามารถล้างและเก็บไว้ในภาชนะพลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ในคืนก่อนเก็บไว้ในตู้เย็นค้างคืนและนำไปทำงานในตอนเช้าเพื่อเพลิดเพลินกับการเป็นอาหารว่างตอนเที่ยงหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวัน
ลิ้นชักโต๊ะอาหารแห้ง
อาหารที่มีประโยชน์หลายชนิดสามารถเก็บไว้ในภาชนะที่เก็บของแห้งในหรือบนโต๊ะเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึง ถั่วเช่นเมล็ดอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดทานตะวันและฟักทอง granola และธัญพืชที่อุดมไปด้วยธัญพืชหรือธัญพืชจะเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหาร สำหรับวาไรตี้และรสเพิ่มให้รวมผลไม้แห้งหรือลูกเกดหรือแอปริค็อตเพื่อผสมผสานความอร่อยเข้าด้วยกันหรือผสานกับธัญพืชแห้งและเนยแข็งกับโยเกิร์ตหรือนมเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของโรงพยาบาล Gold ยังแนะนำให้ใช้ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟบาร์ขนาดเล็กและแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันทีที่โต๊ะเพื่อเตรียมอาหารว่างและอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายต่อการเตรียม
การรับประทานอาหารกลางวันหรือออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงานเป็นเรื่องง่าย แต่การรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณผอมลงและทำให้เอวของคุณเอวลงได้ แทนที่จะเตรียมแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพในคืนก่อนที่จะมีขนมปังธัญพืช: ไก่งวงหรือแฮมกับชีสปลาทูน่าที่มีมายองเนสไขมันต่ำหรือมัสตาร์ดหรือผักทั้งหมดเช่นผักกาดหอมหั่นมะเขือเทศอะโวคาโดแตงกวากะหล่ำปลีและหั่นเป็นชิ้น พริกไทย, สวมใส่น้ำมันมะกอกหรือพริกไทยพริกไทย ในขณะที่ทำอาหารเย็นเตรียมทรวงอกไก่หรือผักบางอย่างเพื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของสลัดหรือแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไปตัวเลือกอาหารกลางวันอื่น ๆ ได้แก่ ซุปกระป๋องโซเดียมต่ำที่ใส่กระป๋องและผลไม้
สิ่งที่ต้องพิจารณา
