การมีลูกน้อยจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้หลายวิธี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลสามารถให้พลังงานที่คุณต้องการดูแลลูกน้อยของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักในครรภ์ได้อีกด้วย คุณอาจเหนื่อยและขาดพลังงาน แต่การหาเวลาในการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร การเลือกตัวเลือกเหล่านี้ในการเข้าถึงเมื่อการนัดหยุดงานหิวจะทำให้การวางแผนมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
Fruit Smoothie
ปั่นผลไม้สามารถปรับแต่งตามส่วนผสมที่คุณโปรดปรานและสามารถรับประทานได้ขณะที่คุณมีส่วนร่วมในงานที่เกี่ยวข้องกับการดูแลทารกแรกเกิดของคุณ ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการและจะให้พลังงานแก่คุณในการดูแลลูกน้อยของคุณ เลือกผลไม้สดหรือแช่แข็งที่คุณชื่นชอบและรวมไว้ในเครื่องปั่นด้วยโยเกิร์ตธรรมดาและน้ำผลไม้ 100% ล้างส่วนผสมและคุณจะมีอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยวเพื่อกินตามที่คุณโยกให้ลูกน้อยของคุณหรือเลี้ยงลูกด้วยนม
ธัญพืชอาหารเช้าเป็นอาหารที่รวดเร็วและสะดวกสบายที่คุณสามารถจัดเตรียมและรับประทานได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีในขณะที่คุณดูแลลูกน้อยของคุณ เลือกซีเรียลอาหารเช้าที่เสริมด้วยเหล็ก ร่างกายของคุณสูญเสียปริมาณเลือดที่มากหลังจากการคลอดซึ่งหมายความว่าคุณมีธาตุเหล็กน้อยสารอาหารที่สำคัญต่อพลังงานและความแข็งแรง กินชามซีเรียลสำหรับอาหารเช้าหรือทุกช่วงเวลาของวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ
ถั่วเป็นอาหารที่อำนวยความสะดวกให้คุณเติมอาหารได้เพียงไม่กี่รายการ การรับประทานถั่วช่วยให้ร่างกายของคุณตั้งครรภ์หลังการตั้งครรภ์ด้วยโปรตีนซึ่งคุณจำเป็นต้องรักษาพลังงานและดูแลทารกแรกเกิด โปรตีนช่วยให้คุณมีความแข็งแรงที่คุณต้องออกกำลังกายในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอด เพิ่มกำมือของวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารว่างหรือรวมไว้ในสลัด วอลนัทสามารถใช้ร่วมกับสมุนไพรและน้ำมันมะกอกในตัวประมวลผลเพื่อทำอาหารให้สดชื่นสำหรับผักสดหรือชิป Tortilla อบ
ซุป
