ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตและเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ พัฒนาการของสมองเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณและคุณสามารถกระตุ้นให้สมองมีสุขภาพดีโดยการรับประทานอาหารบางชนิด Jonny Bowden และ Allison Tannis ในหนังสือ "100 อาหารเพื่อสุขภาพที่กินระหว่างตั้งครรภ์" รายงานว่าอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อาหารบางชนิดมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก
วิดีโอประจำวัน
Fatty Fish
ปลาไขมันเป็นแหล่งที่ดีของ DHA ปลาไขมันเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ DHA ซึ่งเป็นสารที่สมองของทารกต้องการพัฒนาเป็นปกติ ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิต DHA ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารของคุณและ Bowden และ Tannis แนะนำปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์เลคเพื่อช่วยให้คุณได้รับเพียงพอ ลูกน้อยของคุณต้องการ DHA เพื่อกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองและเนื้อเยื่อสมองที่เหมาะสม DHA ให้โบนัสเพิ่มขึ้นในการส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณหลังจากการคลอดและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วยเช่นกัน ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าปลามีความปลอดภัยมากแค่ไหนสำหรับคุณที่จะกิน
เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
สังกะสีมีมากมายในอาหารสัตว์เช่นเนื้อวัวและเนื้อหมูรวมทั้งไก่และไก่งวง สารอาหารที่สำคัญนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารทะเลเช่นปลากุ้งปูและกุ้งก้ามกราม Roberta Larson Duyff และ American Dietetic Association ได้กล่าวไว้ในหนังสือ "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide" ว่าสังกะสีของคุณต้องการเพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์เนื่องจากการพัฒนาสมองของทารกอาศัยปริมาณเพียงพอสำหรับการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ รับประทานเนื้อไม่ติดมันให้ได้หนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับความอุดมสมบูรณ์สำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
ผักใบเขียวเข้ม
สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องการก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์คือกรดโฟลิค กรดโฟลิคมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เมื่อประสาทและสมองของทารกเริ่มก่อตัวขึ้นและพัฒนาขึ้น กรดโฟลิกยังช่วยปิดหลอดประสาทของทารกเพื่อไม่ให้เกิดข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นเช่น spina bifida โปรดทราบ Judith Sharlin และ Sari Edelstein ในหนังสือเรื่อง Essentials of Life Cycle Nutrition ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมกะหล่ำปลีเขียวผักคะน้าและผักกาดหอมจะช่วยให้คุณรับประทานกรดโฟลิกมากพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของทารก
นม
ไอโอดีนเป็นอีกสารอาหารที่สำคัญเนื่องจากช่วยให้สมองแข็งแรงและเจริญเติบโตได้ดี Sharlin และ Edelstein ทราบว่าการขาดสารไอโอดีนที่รุนแรงอาจนำไปสู่การชะลอตัวทางจิต นมมีปริมาณไอโอดีนที่ดีเนื่องจากอาหารที่ให้นมวัว การเพิ่มนมในอาหารการตั้งครรภ์ของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากระดูกของลูกน้อยของคุณพัฒนาได้อย่างเหมาะสมและยังช่วยให้สุขภาพและการพัฒนาสมองของเขาดีขึ้น นมสามถ้วยต่อวันจะช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณต้องการได้ดี ไขมันต่ำและหางนมเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์เพราะไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ยังคงมีปริมาณไอโอดีนเพียงพอ
