กระทรวงเกษตรสหรัฐแนะนำให้เด็กวัย 2 ปีกินอาหาร 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน นี้เท่ากับประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ต้องการในหนึ่งวัน เด็กวัยหัดเดินที่ได้รับการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาทีต่อวันควรได้รับ 3 ออนซ์ ของธัญพืชครึ่งหนึ่งของเมล็ดธัญพืช หนึ่งผัก; 1 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วยนม; และ 2 ออนซ์ ของโปรตีน
วิดีโอเด็ดหน้า
ธัญพืช
ลองทำแซนวิชกับพริกป่นและเสริฟพาสต้ากับสปาเก็ตตี้ Quinoa อีกเม็ดหนึ่งเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ง่ายต่อการเตรียมและหลากหลายพอที่จะเสิร์ฟพร้อมกับอาหารได้มากที่สุด ข้าวกล้องข้าวขนมปังธัญพืชข้าวบาสมาติกและ couscous เป็นตัวอย่างของธัญพืชเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
ผัก
การให้อาหารแก่เด็กเล็ก ๆ ผักเป็นสิ่งที่ยาก แต่เด็กที่อายุน้อยกว่าที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะชอบผักจะช่วยให้พวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ให้เด็กวัยหัดเดินผักที่พวกเขาสามารถกินด้วยมือของพวกเขา แครอทนึ่งถั่วลิสงต้มและ Edamame ช่วยให้เด็กวัย 2 ขวบเพลิดเพลินกับการรับประทานด้วยมือและอุดมไปด้วยสารอาหาร อะโวคาโดอีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดินให้วิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งให้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพียงแค่ลูกเต๋าอะโวคาโดบีบมะนาวเล็กน้อยไว้ด้านบนและปล่อยให้ลูกน้อยของคุณสนุกกับมันด้วยส้อมหรือมือเปล่า
ผลไม้
ผลไม้มีความรวดเร็วและง่ายต่อการเตรียมและบรรจุวิตามิน จับคู่กับนมหรือเนยแข็งเป็นอาหารว่างที่ดี ผลเบอร์รี่, ส้ม, กล้วยและองุ่นครึ่งหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารมากทำให้เป็นขนมที่เหมาะสำหรับการทานของว่าง แอปเปิ้ลส้มและลูกแพร์จำเป็นต้องมีการตัดและลอก แต่สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีและราคาไม่แพงโดยทั่วไป
นม คนส่วนใหญ่มักคิดถึงนมเมื่อได้ยินนม แต่โยเกิร์ตและเนยแข็งเป็นแหล่งสุขภาพที่ดีของนม สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 2 ปีกุมารแพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานนมพร่องมันเนย 1% หรือผลิตภัณฑ์นม นมหนึ่งที่ให้นมเท่ากับ 1 ในนมหรือโยเกิร์ตหรือ 1 ออนซ์ ของชีส
โปรตีน
