อาหารเช้าแบบคลาสสิกหลายชนิดมีไขมันสูง ไข่เบคอนและนมเต็มรูปแบบไขมันมีไขมันอิ่มตัวซึ่งสามารถทำลายอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามมื้อเช้าทั้งหมด คนที่กินอาหารเช้าจริงมีโอกาสที่ดีในการจัดการน้ำหนักของพวกเขา วางแผนอาหารเช้าที่ปราศจากไขมันเพื่อสุขภาพที่จะช่วยกระตุ้นกิจกรรมตอนเช้าของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารมื้อต่อไปของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ส่วนผสมและการจัดเตรียม
สำหรับอาหารเช้าที่ปราศจากไขมันไข่ต้ม 4 ฟอง เรียกไข่ใต้น้ำเย็นเพื่อปอกเปลือกแล้วแยกพวกเขาออกเพื่อเอาไข่แดง ตัดไข่ขาวและโยนมันด้วยเกลือและพริกไทย ให้มีโยเกิร์ตที่ไม่มีฟองแบบธรรมดาที่มีฟองลงในฟรุกดวน์ด้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ฟองนอกจากไข่ขาว
ข้อมูลโภชนาการ
อาหารเช้านี้ประกอบด้วยแคลอรี่ 304 แคลอรี่และมีปริมาณไขมันมากเท่านั้น คุณได้รับโปรตีนย่อยช้า 27 กรัมจากไข่ขาวและโยเกิร์ตเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ อาหารเช้ายังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมซึ่งให้พลังงานแก่คุณ สตรอเบอร์รี่ให้คุณค่าวิตามินซีสูงกว่าร้อยละ 100 ในชีวิตประจำวันโดยอิงกับอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ สตรอเบอร์รี่ยังให้คุณ 3 กรัมของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้มีการย่อยอาหารความอิ่มตัวและการควบคุมคอเลสเตอรอล; และโฟเลต 40 ไมโครกรัมเป็นวิตามินบีที่จำเป็นต่อสุขภาพของเม็ดเลือดแดงและป้องกันการเกิดความบกพร่องบางอย่าง อาหารเช้ามีโพแทสเซียมมากกว่า 800 มิลลิกรัมแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวและแร่ธาตุอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ โยเกิร์ตนับเป็นปริมาณน้ำนมประจำวันของคุณและให้แคลเซียม 488 mg
การพิจารณา
อาหารเช้าแปรรูปหลายชนิดที่ปราศจากไขมันรวมถึงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนไขมันที่หายไป ธัญพืชที่ปราศจากไขมันและมัฟฟินอาจมีแคลอรี่เท่า ๆ กับไขมันของพวกมัน แต่มีน้ำตาลสูงกว่าและไม่ค่อยพอใจ คุณยังคงต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารที่ปราศจากไขมัน การเลือกทั้งอาหารปลอดไขมันตามธรรมชาติเช่นไข่ขาวผลเบอร์รี่และโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ความต้องการไขมัน
