สมูทตี้เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

สมูทตี้ทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน บางส่วนเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริงโดยมีปริมาณโปรตีนไขมันต่ำผลไม้สดหรือผักและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติและส่วนผสมที่น้อยมากและอาศัยปริมาณน้ำตาลสูงเพื่อนำมาลิ้มรส ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าสมูทตี้เหมาะกับคุณมากเพียงใด แต่สามารถช่วยในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนผสมที่เป็นไปได้และสิ่งที่แต่ละอย่างนำเสนอ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

->

การนับแคลอรี่ของปั่นเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตามการนับแคลอรี่ของสมูทตี้ก็เป็นเรื่องสำคัญ สมูทตี้บางอย่างที่คุณอาจซื้อในร้านกาแฟและร้านอาหารมีขนาดเศรษฐกิจและมีส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นโยเกิร์ตไขมันและไอศกรีมเนยถั่ว อาจเป็นอาหารทดแทนที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอาหารทดแทนหรือผลิตภัณฑ์แปรรูป แต่สามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับผลรวมรายวันของคุณได้หากคุณทานขนมเป็นประจำ แคลอรี่พิเศษเหล่านี้ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีแค่ไหนก็สามารถเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้ตลอดเวลา

น้ำตาล

->

มอยซ์เจอไรเซอร์ที่มีน้ำตาลมากอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เครดิตภาพ: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

การทำสมูทตี้ที่ปราศจากน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยากที่จะช่วยเพิ่มรสชาติและน้ำตาลธรรมชาติบางส่วนถูกพบได้ในส่วนผสมสมูทตี้ที่สุด ได้แก่ นมและผลไม้ แม้ว่าสมูทตี้ที่อุดมด้วยน้ำตาลจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพราะอาจส่งผลให้เกิด "ความผิดพลาด" ด้านพลังงานหลังจากฉับพลันเริ่มฉีกขาด สำหรับพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้นให้เลือกสมูทตี้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติเพียงอย่างเดียวหรือใช้น้ำตาลเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยเช่นฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ส่วนผสม

->

ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการของสมูทตี้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการของปั่นที่บรรจุหรือสอบถามเกี่ยวกับข้อมูลทางโภชนาการหากคุณซื้อเครื่องดื่มตามใบสั่ง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับว่าสมูทตี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ดียิ่งขึ้นให้สมูทตี้การส่งเสริมพลังงานของคุณเองที่บ้าน ใช้เนื้อนมที่ไม่มีน้ำมันหรือน้ำนม 100%, โยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวโยเกิร์ตแช่แข็งวานิลลาหรือน้ำมันเนยแข็งกระท่อมที่มีไขมันต่ำสำหรับโปรตีนเสริมตามคำแนะนำของ U. S. News สำหรับปั่นที่ไม่ใช่นม "นิตยสาร Eating Well" ขอแนะนำให้ใช้ส่วนผสมพื้นฐานของนมถั่วเหลืองและเต้าหู้ไหมเพิ่มผลไม้สดหรือแช่แข็งและเสร็จสิ้นด้วยจมูกข้าวสาลีหรือเมล็ดแฟลกซ์สำหรับเส้นใยผงโกโก้ที่ไม่ได้ทำให้หวานละอองน้ำเชื่อมช็อกโกแลตหรือเนยถั่ว สำหรับเส้นใยที่มากยิ่งขึ้น U. S. News แนะนำถั่วขาว

การพิจารณา

->

ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ของเครื่องดื่มปั่นที่บ้าน เครดิตภาพ: Ridofranz / iStock / Getty Images

เพื่อหาข้อมูลทางโภชนาการของเครื่องดื่มปั่นที่คุณทำที่บ้านใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ เสียบปริมาณรวมของแต่ละส่วนผสมที่คุณใช้และเพิ่มขึ้นจากนั้นหารด้วยจำนวนเสิร์ฟในสูตรเครื่องดื่ม สุดท้ายโปรดจำไว้ว่าสมู ธ ตี้เพื่อสุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเท่านั้น เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดให้กินโปรตีนลีนธัญพืชผลไม้และผักทุกวัน