การปรับโทนสีไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการออกกำลังกายและการยกน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกประเภทของกิจกรรมรวมทั้งกีฬาและการฝึกความแข็งแรง นิสัยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อข้างใต้ เช่นเคยพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย
วิดีโอประจำวัน
พัคโปรตีน
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเองและแข็งแรงขึ้นหลังการออกกำลังกาย กินโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักร่างกายทุกวันร่วมกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง คุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นถ้าคุณหนักขึ้นและกำลังยกขึ้นอย่างเข้มข้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกาย แหล่งโปรตีนที่ดีประกอบด้วยเนื้อวัวปลาไข่สัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมไขมันต่ำและชีส โปรตีนยังพบในผงถั่วเหลืองเคซีนและเวย์โปรตีน
ไปบ้ากับทานคาร์โบไฮเดรต
เติมเชื้อเพลิงในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตทุกวัน คาร์โบไฮเดรตถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณเป็นไกลโคเจนซึ่งร่างกายของคุณใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้าในช่วงต้นของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กำหนดเป้าหมาย 2 3 ถึง 3 คาร์โบไฮเดรต 6 กรัมต่อน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์กินคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันประมาณ 320 ถึง 500 กรัม ติดท้ายสุดของสเปกตรัมหากคุณเป็นนักออกกำลังกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและมีจุดสิ้นสุดที่สูงขึ้นหากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือมีความอดทนเป็นประจำ แหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยขนมปังธัญพืชข้าวกล้องข้าวโอ๊ตพาสต้าและมันเทศเติมวิตามินและแร่ธาตุ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในแต่ละวัน วิตามินบี - พบในอาหารเช่นซีเรียลธัญพืชนมและถั่ว - ช่วยในการผลิตพลังงานซึ่งร่างกายของคุณใช้ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายที่รุนแรงสามารถแทรกแซงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยส่งผลต่อระดับแคลเซียมโพแทสเซียมและธาตุในร่างกายของคุณ ต่อสู้ด้วยการบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมจากอาหารเช่นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตในแต่ละวันรับโพแทสเซียมอย่างน้อย 4, 700 มิลลิกรัมจากอาหารเช่นกล้วยส้มและมันฝรั่งทุกวัน นอกจากนี้ยังควรทานเหล็กประมาณ 8 ถึง 18 มิลลิกรัมจากอาหารเช่นหอยและถั่วฝักเค็มทุกวัน
