เมื่อคุณโตขึ้นร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารของคุณ คุณกินและวิธีการที่ร่างกายของคุณประมวลผลตาม Colorado State University อาหารที่คุณชอบเมื่ออายุ 20 ปีอาจไม่ดึงดูดความสนใจของคุณในฐานะเด็กวัย 84 ปี แต่ที่ไม่ได้ปฏิเสธความต้องการที่คุณจะกินดีในความเป็นจริง 84 ปีเช่นทุกคนสูงอายุมีความต้องการเฉพาะสำหรับอาหารสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการด้านโภชนาการ
คนชราส่วนใหญ่รวมทั้งเด็กวัย 84 ปีควรใส่ใจกับความหนาแน่นของสารอาหารในอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับ ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด หากคุณลดปริมาณไขมันในอาหารโดยเฉพาะจากไขมันจากสัตว์คุณจะมีโอกาสสูญเสียน้ำหนักที่ดีขึ้นซึ่งอาจต้องสูญเสียไปและคุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางอย่างได้ คุณควรพยายามกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60% ของแคลอรี่ซึ่งอาจรวมถึงผักผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้รับอย่างน้อยจำนวนเงินขั้นต่ำที่แนะนำประจำวันของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
ปัจจัยที่ซับซ้อน
ผู้ที่มีอายุ 84 ปีจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังอย่างน้อยหนึ่งโรครวมทั้งโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจตามที่ Colorado State University ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพดีสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ หากคุณเป็นเบาหวานให้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นโดยมุ่งเน้นที่ธัญพืชและอาหารอื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้มันเพิ่มขึ้น หากคุณมีโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อสภาวะนี้ให้มุ่งเน้นที่การลดปริมาณคอเลสเตอรอลและการบริโภคไขมันสัตว์ในนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
การพิจารณา
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กอายุ 84 ปีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณมีและไม่ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก คุณควรจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณได้โดยไม่ยาก แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพบกับ ความต้องการทางโภชนาการ
