คุณเพิ่งเข้าสู่ทศวรรษใหม่แล้วคุณต้องการเริ่มต้นจากด้านขวา แม้ว่าน้ำหนักอาจเป็นความกังวลหลักของคุณเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณกินและตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีพอ ๆ กับการเริ่มต้นคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณด้วย รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการและสิ่งที่ควรกินในขณะที่คุณอายุ 20 ปีขึ้นไปเพื่อสุขภาพที่ดี
วิดีโอประจำวัน
How much to Eat
เมื่อพิจารณาเรื่องการควบคุมน้ำหนักแล้วนับแคลอรี่ จำนวนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความสูงน้ำหนักระดับกิจกรรมและความต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก กรมวิชาการเกษตรของ U. ได้กำหนดหลักเกณฑ์เกี่ยวกับแคลอรี่ทั่วไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและกิจกรรมที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ หากคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้อง 1, 800 ถึง 2, 000 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณได้รับการออกกำลังกายบางอย่างที่เทียบเท่ากับการเดิน 1. 5 ถึง 3 ไมล์ต่อวันในอัตราที่ง่ายคุณต้องมี 2, 000 ถึง 2, 200 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อยเทียบเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันคุณต้องมีแคลอรี่ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน
การทานธัญพืชของคุณ
คุณอาจได้รับธัญพืชเพียงพอในอาหารของคุณตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐกล่าว แต่อาจไม่ได้รับธัญพืชเพียงพอ การได้รับธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนี้ธัญพืชยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีรวมถึงวิตามินบีแมกนีเซียมเหล็กและซีลีเนียม คุณควรทำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินธัญพืช
รวมผลไม้และผัก
เมื่อพูดถึงการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณคุณจะไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ได้มากนัก พวกเขามีแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกและดูดี วิตามินที่พบในผักและผลไม้โดยเฉพาะวิตามิน A และ C สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความงามของผิวได้ดีขึ้นตามบทความปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Dermato-Endocrinology รวมผลไม้และผักที่อาหารมากที่สุดและทำให้พวกเขาเป็นขนมขบเคี้ยวของคุณไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ
กินโปรตีนที่ถูกต้อง
ในฐานะหญิงสาวคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กตามที่สำนักงานอาหารเสริมกล่าว อาหารโปรตีนเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและยังให้วิตามินบีวิตามินอีแมกนีเซียมและสังกะสีเพื่อช่วยให้แคลอรี่ของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมรวมถึงแหล่งโปรตีนที่ยันเช่นเนื้อสัตว์ปีกปลาเนื้อแดงผัดเต้าหู้และถั่ว แหล่งโปรตีนที่มีน้ำหนักเบากว่านี้ยังมีไขมันอิ่มตัวที่ต่ำกว่าทำให้พวกเขาดีขึ้นต่อหัวใจของคุณ
คุณยังต้องการนม
ในขณะที่คุณไม่ใช่วัยรุ่นที่โตขึ้นคุณยังต้องการแคลเซียมสำหรับกระดูกของคุณ การได้รับแคลเซียมเพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง นมโยเกิร์ตและเนยแข็งเป็นแหล่งแคลเซียมทั้งหมด นอกจากนี้ยังให้โปรตีนและวิตามินดีหากคุณไม่สามารถทนต่อนมคุณสามารถดื่มนมถั่วเหลืองแทนได้
