การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี การวางแผนสิ่งที่และเวลาที่คุณจะกินอาหารและขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารปริมาณที่เหมาะสมและรับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการทำงานได้ตามปกติ
วิดีโอประจำวัน
Always Eat Breakfast
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีจะให้พลังงานที่คุณต้องการและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี ตั้งเวลาเช้าของคุณไม่นานหลังจากที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ตื่นขึ้นมาเพียงแค่ 15 นาทีเร็วกว่าปกติจะทำให้คุณกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากมาย วางแผนอาหารที่ง่ายและรวดเร็วและคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตารางเวลาของคุณ ผลไม้สดและธัญพืชเช่น granola หรือ muffins สามารถเตรียมและจัดหาสารอาหารหลักได้อย่างรวดเร็ว ชามข้าวโอ๊ตที่มีผลไม้แห้งไม่ได้ใส่ลูกเดือยชามธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชที่มีหางนมและชิ้นกล้วยหรือแซนวิชเบเกิลข้าวสาลีพร้อมกับชีสไขมันต่ำไส้กรอกไก่งวงและชิ้นมะเขือเทศเป็นแนวคิดเพิ่มเติม
ให้อาหารว่างอย่างชาญฉลาด
ขนมขบเคี้ยวอย่างถูกต้องจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและให้ความแข็งแรงเพื่อให้ได้อาหารมื้อต่อไปผักและผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำธัญพืชแห้งเมล็ดธัญพืชชีสสตีมข้าวโพดคั่วถั่วลันเตาและเมล็ดพืชเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เก็บของว่างในการตรวจสอบเพื่อให้คุณไม่สิ้นเปลืองแคลอรีมากขึ้นกว่าที่คุณจำเป็นต้องรักษาพลังงานของคุณ มุ่งมั่นที่จะเก็บขนมของคุณที่ประมาณ 100 แคลอรี่แต่ละแนะนำเว็บไซต์ MedlinePlusวันตัวอย่าง
รับประทานอาหารเช้าภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลาเช้าของคุณที่ประมาณ 7 ม. ตามด้วยขนมสองหรือสามชั่วโมงต่อมา ยึดเวลากลางวันราวครึ่งทางระหว่างวันทำงานหรือโรงเรียนซึ่งในตัวอย่างนี้จะอยู่ระหว่างเที่ยงและ 1 พี ม. ทานอาหารว่างอีกสองหรือสามชั่วโมงต่อมาตามด้วยมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพระหว่าง 6 วัน ม. และ 7 หน้า ม. หากคุณหิวก่อนนอนให้เลือกทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นแอปเปิ้ลหรือแก้วนมเพื่อที่คุณจะยังหลับได้
