นักกีฬาต้องเผชิญกับความท้าทายในการผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพเข้าด้วยกันในเวลาที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น สำหรับนักกีฬาวัย 19 ปีความท้าทายนี้อาจมีความซับซ้อนโดยสิ่งต่างๆเช่นการเข้าเรียนในวิทยาลัยการเริ่มต้นในการทำงานการขาดการนอนหลับการทำอาหารสำหรับตัวเองและสำหรับผู้ชายที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานและแคลอรี่
เวลาอาหาร
สำหรับนักกีฬาการรับประทานอาหารและอาหารว่างบ่อยๆจะทำให้แน่ใจได้ว่ามีน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการฝึกอบรมและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ถูกย่อยสลายไปเพื่อความต้องการในการเผาผลาญอาหารของร่างกาย เด็กที่อายุสิบเก้าปีที่ต้องพึ่งพาตนเองเป็นครั้งแรกต้องวางแผนรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำกินขนมและอาหารตลอดทั้งวันและให้ความสนใจกับอาหารมื้อเช้าหรือขนมขบเคี้ยว มื้อนี้บริโภคภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายควรมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต 4: 1 ต่อโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด
