อาหารเพื่อสุขภาพในระยะต่อมา

ความต้องการอาหารสำหรับช่วงต่างๆในชีวิตแตกต่างกัน ในขณะที่คุณต้องการโภชนาการที่ดีในทุกขั้นตอนในชีวิตความหมายของการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่ดีตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยโต พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพยังคงเหมือนเดิม อย่างไรก็ตามคุณควรตอบสนองความต้องการพิเศษบางอย่างเมื่อโตขึ้น

วิดีโอในแต่ละวัน

ตัวชี้วัดโภชนาการ

การเลือกรับประทานอาหารสามารถช่วยป้องกันหรือชะลอโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน Dr. Frank Jackson ผู้ก่อตั้งระบบทางเดินอาหาร Jackson / Siegelbaum ในแคมป์ฮิลล์รัฐเพนซิลเวเนียกล่าวถึงปัจจัยที่อาจบ่งบอกถึงโภชนาการที่ไม่ดีต่อผู้สูงอายุ: ความเจ็บป่วยสุขภาพทางทันตกรรมที่ไม่ดีการสูญเสียน้ำหนักที่คาดไม่ถึงหรือได้รับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีขาดการติดต่อทางสังคม ที่จะใช้ความหลากหลายของยาและลดภูมิคุ้มกัน Theo BộNôngnghiệp Hoa Kỳ, dinh dưỡngkémcũngcóthểgây ra tìnhtrạngtiêuhóakémvàhấp thu, thịlựckém, giảmsứcmạnh trong cáctếbàođườngruột, giảmsảnxuất insulin vàmấtcơ.

โภชนาการตัวอย่างสำหรับคนแก่

ความต้องการทางอาหารที่แม่นยำของคุณขึ้นอยู่กับอายุเพศน้ำหนักและระดับของการออกกำลังกาย ชายวัย 60 ปีที่ออกกำลังกายเบา ๆ อาจต้องการ 2, 200 แคลอรี่ต่อวันรวม 7 ออนซ์ ของธัญพืช, 3 ค. ของผัก 2 c. ผลไม้ 3 ซี ของนมและ 6 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์และถั่ว USDA My Pyramid แนะนำให้ จำกัด ปริมาณไขมันและน้ำตาลของคุณ ถ้าคุณต้องการทำความเข้าใจกับอาหารที่คุณควรกินมากขึ้นเว็บไซต์ My Pyramid มีเครื่องมือที่จะช่วยให้

โภชนาการตัวอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีต่อวันมีน้ำหนักประมาณ 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถได้รับแคลอรี่เหล่านี้ในอาหารที่สมดุลที่มี 5 ออนซ์ ของเมล็ดพืช 2 c.ผัก 1 1/2 c. ผลไม้ 3 ซี นมและ 5 ออนซ์ ของโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่ว ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานในแต่ละวันคุณสามารถเพิ่ม 2 ออนซ์ ของธัญพืช, 1. c ของผัก 1/2 c. ผลไม้และออนซ์ 1 ของเนื้อสัตว์