คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักตัวที่ดีจะขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ: การเพิ่มแคลอรี่ให้มากพอที่จะเพิ่มปอนด์ออกกำลังกายมากพอที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและกินโปรตีนที่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ. เพื่อให้ได้น้ำหนักทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่เหนือแคลอรีที่คุณเผาผลาญเนื่องจากแคลอรีเสริมเหล่านี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับเฟรมของคุณ คาร์โบไฮเดรตสามารถมีบทบาทสำคัญในอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่ช่วยขับเคลื่อนวิถีชีวิตที่ใช้งานของคุณ แม้ว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากมายเช่นขนมหวานและขนมหวานก็ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดีกว่าก็ควรติดด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีส่วนประกอบของธาตุอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพน้อยที่สุด

วิดีโอประจำวัน

Healthy Whole Grains สำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพลิดเพลินกับธัญพืชเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ธัญพืชเต็มไปด้วยแป้งซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีศักยภาพพร้อมกับเส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ช่วยในการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยให้คุณ "ปกติ" เส้นใยในเมล็ดธัญพืชยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีขึ้นเนื่องจากเส้นใยจะชะลอการปลดปล่อยน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดของคุณหลังจากรับประทานอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด

ทางเลือกที่ดีสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารประกอบด้วย quinoa ที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วยซึ่งมีแคลอรี 222 คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและเส้นใย 5 กรัม หรือเลือกหนึ่งถ้วยข้าวกล้องที่ปรุงสุกซึ่งมีแคลอรี 216 แคลอรี 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 4 ก. เส้นใย กินพาสต้าพาสต้าพาสต้าเช่นสปาเก็ตตี้และคุณจะได้รับ 174 แคลอรี่ 38 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 6 กรัมของเส้นใย

ผักที่มีน้ำหนักเบาสำหรับพลังงาน

แม้ว่าผักส่วนใหญ่จะมีแคลอรี่ต่ำมากและมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างต่ำ แต่ผักที่เป็นแป้งเป็นข้อยกเว้น เป็นชื่อที่แสดงถึงผักที่มีแป้งนำเสนอแป้งจำนวนมากดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มปริมาณคาร์บอนของคุณได้อย่างมากสำหรับวันนี้ ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งหวานขนาดกลางมีแคลอรี 103 แคลอรีคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมและเส้นใย 4 กรัม กลางมันฝรั่งอบสีแดงมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย 37 และ 4 กรัมตามลำดับพร้อมด้วยแคลอรี่ 168 กินถ้วยข้าวโพดที่ต้มแล้วคุณจะได้รับแคลอรี 143 แคลอรีคาร์โบไฮเดรต 31 กรัมและเส้นใย 4 กรัม ถั่วลิมาและถั่วเขียวก็นับเป็นปริมาณผักที่เราเป็นแป้งสำหรับวันนี้

ถั่วและ lentils ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงไม่เพียง แต่ช่วยเติมเต็มไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานของคุณแล้วยังให้โปรตีนจากพืชและเมื่อคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ พวกเขาจะสนับสนุนการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นถ้วยสุกถั่วเหลืองผู้ใหญ่มีแคลอรี่ 230, คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและโปรตีน 18 กรัมในขณะที่เมล็ดถั่ว garbanzo มีขนาดเดียวกัน 269 แคลอรี่ 45 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 15 กรัมของโปรตีนถั่วดำมีแคลอรี 227 แคลอรีและ 41 กรัมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 15 กรัม

การเข้าถึงผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟ

การทำผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและสามารถจัดหาแคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นถ้วยมะม่วงชิ้นหนึ่งมีแคลอรี่ 99 และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25 กรัมซึ่งประกอบด้วยเส้นใย 3 กรัม ถ้วยสับปะรดมี 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรตมี 2 กรัมจากเส้นใยพร้อมกับ 83 แคลอรี่ กินแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมและคุณจะกินแคลอรี่ 46 แคลอรี่ 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 1 กิกะไบต์