อาหารที่ให้นมบุตรที่ดีมีความคล้ายคลึงกับอาหารที่คุณทานเมื่อตั้งครรภ์ อาหารของคุณควรรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดรวมทั้งนมไขมันต่ำผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีน การอดอาหารที่ จำกัด อาจทำให้ปริมาณน้ำนมลดลงดังนั้นอย่ากังวลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ ค่อนข้างมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพและกินเพื่อความอยากอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังคลอด
วิดีโอเด็ดหน้า
อาหารเช้าอย่างง่าย
ถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับการกินอาหารตอนกลางมื้ออาหารอาจเป็นสิ่งแรกที่ไม่สวยในตอนเช้า ให้อาหารเช้าของคุณเรียบง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ โยนกล้วย, เบอร์รี่, นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำลงในเครื่องปั่นเพื่อรับประทานอาหารเหลวที่คุณสามารถจิบขณะที่คุณเลี้ยงลูก ผู้หญิงที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องมีแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันดังนั้นนมโคในทุกมื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับกาแฟในตอนเช้า แต่ไม่เกินสามถ้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในหนึ่งวัน
เลเยอร์สำหรับอาหารกลางวัน
เมื่อคุณแม่ให้นมลูกความสะดวกสบายคือชื่อของเกม แซนวิชเป็นอาหารกลางวันแบบคลาสสิกและเป็นอาหารที่ง่าย อะโวคาโดชั้นในมะเขือเทศแตงกวาหั่นบาง ๆ ใบผักโขมและอกไก่ย่างระหว่างสองชิ้นขนมปังธัญพืช มีโยเกิร์ตและผลไม้ไว้ข้างหนึ่ง ถ้าคุณมีเวลามากขึ้นให้สลัดที่มีผักใบหั่นผักใบหั่นสี่เหลี่ยมและไข่ลวกไก่ย่างและถั่วสำหรับโปรตีน เนื้อไม่อิ่มตัวไข่และถั่วจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ถึง 71 กรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์สดมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและทำให้น้ำหนักลูกน้อยได้ง่ายขึ้น
การโจมตีด้วยขนมขบเคี้ยว
->
โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกของว่างที่ดี เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images
