ไม่เป็นความลับว่าไขมันส่วนเกินก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ มีน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปและคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด ด้วยการวัดร่างกายของพวกเขาผู้หญิงสามารถใช้หนึ่งในไม่กี่วิธีการเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขากำลังมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรค วิธีใดหรือวิธีใดที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การวัดดัชนีมวลกายที่แข็งแรง
คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายซึ่งคำนวณน้ำหนักและความสูงของคุณเพื่อดูว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ น้ำหนักที่บ้าน ใช้เครื่องคิดเลขแบบออนไลน์เช่นเดียวกับที่มหาวิทยาลัย Cornell จัดทำเพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายหรือคำนวณด้วยตัวเองโดยใช้น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์และความสูงเป็นนิ้ว:
ค่าดัชนีมวลกายของคุณ = [น้ำหนัก / (สูง x สูง)] x 703
ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์และสูง 5 ฟุตสูง 60 นิ้วสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของเธอได้เช่นนี้:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703
ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายของเธอคือ 24.4 ซึ่งอยู่ในระดับ "น้ำหนักที่ดี"
หลักเกณฑ์ BMI เหมือนกันสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย BMI ต่ำกว่า 19 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อย ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 19 ถึง 25 แสดงให้เห็นถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ถึง 30 หมายความว่าคุณอาจมีน้ำหนักเกิน ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ตั้งแต่ 30 ถึง 40 ระบุว่าเป็นโรคอ้วนและค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 40 หมายถึงโรคอ้วนที่เป็นโรค
สัดส่วนเอวต่อสะโพกของคุณยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คำนวณอัตราส่วนโดยการแบ่งรอบเอวของคุณเป็นนิ้วโดยเส้นรอบวงสะโพกของคุณเป็นนิ้ว แม้ว่าจะไม่มีมาตรฐานสำหรับ "เอวต่อสะโพก" ที่ผู้หญิงมีสุขภาพดีอัตราส่วนระหว่าง 0 ถึง 85 แสดงว่าคุณกำลังแบกไขมันส่วนเกินและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักมากขึ้น
การวัดไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้หญิง
ในขณะที่การวัดค่า BMI และเอวและสะโพกทางอ้อมประเมินระดับไขมันในร่างกายของคุณเพื่อประเมินความเสี่ยงของโรคการทดสอบไขมันในร่างกายที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจะวัดปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณพกติดตัวได้โดยตรง การวัดผิวด้วยการฉายรังสีเอกซ์และเทคนิคการชั่งน้ำหนักใต้น้ำช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในระดับไขมันในร่างกายที่ดีหรือถ้าคุณควรมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันเพื่อลดความเสี่ยงของโรค
ผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายสำหรับภาวะเจริญพันธุ์และการคลอดบุตร แต่ก็ยังมีความเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ระดับไขมันในอุดมคติของคุณขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 39 ปีควรมุ่งเน้นไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายร้อยละ 21 ถึง 32 ระดับไขมันในอุดมคตินั้นเพิ่มขึ้นเป็น 23 ถึง 33 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปีและร้อยละ 24 ถึง 35 สำหรับผู้หญิงที่อายุระหว่าง 60 ถึง 79 ปีหากคุณกำลังดำเนินการเรื่องไขมันการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไปสามารถช่วยได้ ตาม American Council on Exercise คุณสูญเสียไขมันประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละเดือน
การติดตามเป้าหมายของคุณด้วยการวัดร่างกาย
การวัดที่คุณใช้ในการวัดสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับรูปร่างของคุณ หากคุณมีไขมันส่วนเกินจำนวนมากคุณสามารถใช้ BMI เพื่อติดตามว่าคุณตกอยู่ในประเภทที่มีน้ำหนักเกินเป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคอ้วน การมองอย่างรวดเร็วในกระจกจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ในครรภ์ซึ่งหมายความว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหรือหากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในสะโพกและต้นขา.
