ในขณะที่กลุ่มคนบางกลุ่มมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเช่นผู้สูงอายุและเชื้อสายแอฟริกันอเมริกัน มันสามารถมีผลต่อคนทุกเพศทุกวัย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่มีประมาณร้อยละ 10 ของผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 34 ปีเมื่ออายุ 20 ปีการมีความดันโลหิตสูงเพื่อสุขภาพสามารถรักษาหัวใจให้แข็งแรงได้
วิดีโอประจำวัน
การวัดความดันโลหิต
ความดันโลหิตของคุณคือการวัดแรงของเลือดกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งประกอบด้วยสองตัวคือ systolic และ diastolic ความดันโลหิตในร่างกายเป็นจำนวนสูงสุดและวัดความดันเมื่อหัวใจเต้น ความดันโลหิต diastolic เป็นตัวเลขด้านล่างและวัดความดันระหว่างเต้นเมื่อหัวใจหยุดเต้น ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรปรอทหรือมิลลิเมตรปรอท
ความดันโลหิตที่ดีสำหรับเด็กอายุ 20 ปีควรน้อยกว่า 120 mm Hg / 80 mm Hg ในขณะที่ความดันโลหิตของคุณอาจแตกต่างกันไปตลอดทั้งวันรักษาให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วง 120 ถึง 139 มม. ปรอท / 80 ถึง 80 มม. ปรอทคุณจะได้รับการพิจารณาให้เป็นความดันโลหิตสูงและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหากคุณไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันโรค การวัดความดันโลหิตที่ 140 มิลลิเมตรปรอท / 90 มม. ปรอทถือเป็นความดันโลหิตสูง
อาหาร DASH
DASH วิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดความดันโลหิตสูงอาหารเป็นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพัฒนาความดันโลหิตสูง อาหารที่มีโซเดียมไขมันรวมไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำและมีสารอาหารสูงที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตรวมทั้งโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและเส้นใย อาหารส่งเสริมให้คุณกินผลไม้ผักธัญพืชถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังขอแนะนำให้คุณเลือกแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่ติดอันดับต่างๆเช่นปลาและสัตว์ปีก แต่ จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 6 ออนซ์หรือน้อยกว่าหนึ่งวัน
