สุขภาพอาหารว่างก่อนนอนสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ท้องของเด็กวัยหัดเดินมีขนาดเล็กและเป็นเรื่องปกติที่เขากินบ่อยๆตลอดทั้งวัน ถ้าเขารู้สึกหิวโหยประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารมื้อเย็นอาหารว่างก่อนนอนเล็ก ๆ อาจช่วยให้เขานอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาไม่หิวในตอนเช้า เช่นเดียวกับที่คุณวางแผนทานอาหารว่างตอนเช้าและช่วงบ่ายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณให้เลือกขนมขบเคี้ยวก่อนนอนที่มีประโยชน์ในขณะที่เขาต้องการให้ทานก่อนที่จะม้วนเข้านอน

วิดีโอประจำวัน

มุ่งเน้นโภชนาการ

->

ให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวก่อนนอนมีสุขภาพดี เครดิตอาหารเช้า: BananaStock / BananaStock / Getty Images

อาหารว่างก่อนนอนเพื่อสุขภาพเป็นโอกาสดีที่คุณจะได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กวัยหัดเดิน เด็กวัยหัดเดินของคุณอาจรับประทานอาหารได้เพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารปกติและขนมขบเคี้ยวเป็นวิธีที่จะให้แคลอรี่และสารอาหารที่เหมาะสมแก่เขา เด็กวัยหัดเดินมักต้องการระหว่าง 1, 000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่อวันตาม KidsHealth หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณไม่มีแคลเซียมมากในวันใดวันหนึ่งหรือไม่ทานโยเกิร์ตในมื้อกลางวันมื้ออาหารว่างหลังอาหารเย็นสามารถช่วยเติมช่องว่างได้ เด็กอาจมีแนวโน้มที่จะนั่งลงและรับประทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีขนาดเล็กเมื่อเธอเหนื่อยและแทบจะพร้อมที่จะเข้านอน

สงบเขาลง

->

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณสงบก่อนนอน ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock สารอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีสารเคมี tryptophan ช่วยกระตุ้นให้ทารกวัยหัดเดินของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน Elizabeth Pantley ผู้เขียน "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers อธิบาย" อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต." หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหวานเช่นชามธัญพืชหวานหรือขนมหวานวัยหัดเดิน ให้เขาสามถึงห้ากะเทาะเมล็ดพืชและช้อนโต๊ะของ hummus ขนมปังปิ้งขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และให้บริการที่ราบเรียบหรือเคลือบด้วยเนยถั่วลันเตา ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีและอ่อนนุ่มอื่น ๆ รวมถึงโยเกิร์ตเต้าหู้จำนวนเล็กน้อยหรือไข่ที่มีการฟักไข่

ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลเซียม

->

อาหารว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณรู้สึกอิ่มเอมใจและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ เครดิตอาหารรูปถ่าย: Nemi Miller / iStock / Getty Images

อาหารว่างก่อนนอนที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณรู้สึกพึงพอใจและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ เนยแข็งกระท่อมเล็ก ๆ ราดหน้าด้วยกล้วยสับละเอียดถ้วยโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือแก้วนมเป็นทางเลือกที่ดี ตัดชีสที่คุณโปรดปรานของเด็กและเสิร์ฟพร้อมกับแครอทข้าวสาลีขนาดเล็ก เทธัญพืชบางส่วนลงในชามขนาดเล็กและด้านบนด้วยนมถั่วเหลืองหรือปกติ หากบุตรของท่านยังคงให้นมบุตรเซสชั่นการพยาบาลพิเศษสามารถใช้เป็นอาหารว่างก่อนนอนได้

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

->

คาเฟอีนในช็อกโกแลตอาจทำให้เขานอนหลับได้ยาก เครดิตภาพ: Masopasi / iStock / Getty Images

อาหารบางอย่างไม่เหมาะสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ทานอาหารว่างก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ได้ ถั่วลิสงลูกเกดและข้าวโพดคั่วทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกต่อเด็ก ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการให้ช็อกโกแลตเด็กซึ่งประกอบด้วยคาเฟอีนหรือขนมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นลูกอมอ่อนไอศกรีมหรือคุกกี้ คาเฟอีนในช็อกโกแลตอาจทำให้บุตรหลานของคุณตื่นนอนในเวลากลางคืนและน้ำตาลอาจทำให้เธอนอนหลับได้ยาก ให้อาหารว่างเพื่อสุขภาพแก่คุณประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้