สุขภาพและการบรรจุอาหารว่าง

การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรมีขนมขบเคี้ยวเพื่อเพิ่มพลังงานและให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ในขณะที่ชั้นวางของร้านขายของชำเต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยวเพื่อช่วยทำให้เพดานปากคุณควรเลือกอย่างชาญฉลาดเพื่อให้แน่ใจว่าขนมของคุณบรรจุจากสารอาหารที่มีสุขภาพดีแทนที่จะเป็นแคลอรี่ว่างเปล่า ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยเสิร์ฟขนาดเล็กจากหลายกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันและสร้างขึ้นจากอาหารสดมากกว่าอาหารที่ผ่านการบรรจุหีบห่อ

วิดีโอประจำวัน

มุ่งเน้นไปที่ผักและผลไม้

กรมอุตุนิยมวิทยาสนับสนุนให้บุคคลทำผลไม้และผักครึ่งจานของคุณและของว่างและขนม ผลไม้สดและผักมักจะมีเส้นใยสูงซึ่งทำให้พวกเขาเติมอาหารรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะทำให้สุขภาพแข็งแรง เป็นโบนัสพวกเขามักจะต่ำแคลอรี่ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะกินในส่วนที่มีขนาดใหญ่ พยายามกินผลไม้และผักหลายชนิดในแต่ละสัปดาห์เพราะพวกเขาทั้งหมดให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน ตัดอาหารและเตรียมอาหารเช่นแครอทพริกผักชีฝรั่งและสับปะรดก่อนเวลาเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึง

การเติมอาหารเสริมโปรตีน

ในขณะที่ผักและผลไม้ควรเป็นส่วนใหญ่ของขนมขบเคี้ยวของคุณร่วมเป็นผู้ผลิตของคุณกับโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือครีมและคุณจะได้รับปริมาณที่ดี ของโปรตีนที่แข็งแรงด้วย โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในเวลาว่างเพราะมันเพิ่มความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของความอิ่มตัวและช่วยขจัดความหิวของคุณได้นานขึ้น ตัวเลือกโปรตีนที่ดีสำหรับอาหารว่าง ได้แก่ เนยถั่วหรือเนยถั่ว, อาหารจากนมเช่นชีสชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตไข่ลวกหรือแม้แต่เนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันเช่นไก่งวงหรือไก่หรือปลาทูน่าขนาดเล็ก

ระวัง

เมื่อเลือกซื้อขนมขบเคี้ยวอาหารสดมักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรพยายามวางแผนของว่างไว้รอบ ๆ อาหารที่บรรจุเช่นชิปแครกเกอร์คุกกี้หรือแท่งเอนไซม์ Granola Bar สามารถใส่ไขมันเพิ่มน้ำตาลหรือโซเดียมเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นพวกเขาจึงควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุด ถ้าคุณซื้อของว่างที่บรรจุให้เปรียบเทียบฉลากอาหารและเลือกผู้ที่มีไขมันต่ำน้ำตาลและโซเดียมและเส้นใยสูงที่สุด ข้าวเกรียบและข้าวเกรียบที่มีทั้งเมล็ดหรือข้าวโพดคั่วที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารว่างที่มีสุขภาพดีและเมื่อจับคู่กับผลไม้สดและโปรตีนเช่นถั่วหรือชีสไขมันต่ำเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและการเติม