เมื่อพิจารณาว่าเป็นฝันร้ายที่แย่ที่สุดของ Dieter เนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันสูงถั่วถือว่าเป็นอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพดีเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ บางครั้งอาจทำให้สับสนในการทราบว่าถั่วมีลักษณะเป็นอย่างไร ในปริมาณที่น้อยเกินไปถั่วแพ็คหมัดโภชนาการป้องกันโรคเรื้อรังและยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
ขนาดเสริฟ: ถั่ว
ขอแนะนำให้ทานถั่วทุกวันเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแต่ละคนมีมือขนาดแตกต่างกันนั่นไม่ใช่การวัดที่น่าเชื่อถือที่สุด ในแง่ที่แม่นยำมากขึ้นขนาดของถั่ว 1 อันคือ 1/4 ถ้วยหรือ 1 ออนซ์ นี่คือประมาณ 160-200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับชนิดของน็อต
ตัวเลขที่แน่นอน
หากคุณกำลังรับชมการบริโภคแคลอรี่และไขมันคุณอาจต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวัดของคุณและนับจำนวนที่ให้บริการเพื่อสุขภาพของคุณ มูลนิธิวิจัยและศึกษาแห่งชาติของมูลนิธิต้นกำเนิดอ่อนนุชให้ขนาดเสิร์ฟตรงกับพันธุ์ถั่วทุกชนิด ถั่วแต่ละตัวมีช่วงซึ่งขึ้นอยู่กับขนาดและรูปร่างของแต่ละบุคคลโดยเฉพาะ: อัลมอนด์ - 20 ถึง 24; ถั่วบราซิล - หกถึงแปด; เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 16-18; เฮเซลนัท - 18 ถึง 20; macadamias - 10 ถึง 12; ถั่วลิสง - 28; พีแคน - 18 ถึง 20 ครึ่ง; ถั่วสน - 150 ถึง 157; ต้นพิสตาชิโอ - 45 ถึง 47; วอลนัท - 14 ครึ่ง
ขนาดเสิร์ฟ: อ่อนนุช
ถ้าคุณชอบเนยถั่วคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าพวกเขามีความเข้มข้นมากขึ้นในแคลอรี่และเล็กน้อยไปทางยาว หนึ่งขนาดให้บริการของเนยถั่วชนิดใด ๆ คือ 2 ช้อนโต๊ะ
คุณค่าทางโภชนาการและอร่อย
ตราบเท่าที่คุณยังคงกินนมที่ให้บริการคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมายจากถั่ว ซุปเปอร์สตาร์ของครอบครัวอ่อนนุชคืออัลมอนด์ซึ่งมีวิตามินอีสูงและอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และวอลนัทซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและลดการอักเสบในร่างกาย ถั่วทุกชนิดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโปรตีนไขมันใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจและการสูญเสียน้ำหนัก
คำแนะนำขององค์การอาหารและยา
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำว่าคุณควรบริโภคถั่วที่มีขนาดเล็กกว่าปกติประมาณ 5 ออนซ์ ต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ข้อแนะนำนี้ไม่รวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วมะคาเดเมียถั่วบราซิลและถั่วสน แม้ว่าคุณจะเพิ่มขนาดของถั่วตามมา 5 ออนซ์ อาจช่วยให้หัวใจของคุณคุณต้องจำไว้ว่าถั่วยังคงหนาแน่น calorically หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรให้ขนาดเสิร์ฟถึง 1 ออนซ์ ทุกวันในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องการเพิ่มการบริโภคของคุณให้องค์การอาหารและยาแนะนำ 1. 5 ออนซ์ ให้แน่ใจว่าคุณปัจจัยนี้เป็นปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ
