ทางเลือกใหม่ในการเลือกขนมปังกับแซนวิช

เมื่อคุณทานแซนวิชขนมปังจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ขนมปังสองชิ้นมีแคลอรี่ 138 แคลอรี่ 6.9 กรัมโปรตีน 22. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม 2. ไขมัน 2 กรัม 3. เส้นใย 8 กรัมและเกลือ 218 มิลลิกรัมรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย. มีตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับแซนวิชนอกเหนือจากขนมปังแม้ว่าที่เป็นเพียงสุขภาพหรือมีสุขภาพดี

วิดีโอเด็ดหน้า

Pita

เลือกขนมปัง pita ธัญพืชเพื่อทดแทนขนมปังสำหรับแซนวิช มันมีแคลอรี่มากขึ้น แต่คุณใช้เส้นใยมากขึ้น ขนมปังขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 6 นิ้วขนาด 1/1 นิ้วหรือหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่ 170 และ 1.6 กรัมไขมัน แต่ละ pita ยังมี 6. 2 กรัมของโปรตีนหรือ 11 ถึง 13 4 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่คุณควรกินทุกวัน การให้บริการของขนมปังแทนนี้มี 35 คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมและ 4. 7 กรัมของเส้นใย ปริมาณแร่ธาตุของ pita มี 340 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งประมาณร้อยละ 34 ของ 2, 300 มิลลิกรัมที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพ คุณยังมีแมงกานีส 56 เปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการในแต่ละวันรวมถึงร้อยละ 40 ของซีลีเนียม 12 เปอร์เซ็นต์ของฟอสฟอรัสและ 11 เปอร์เซ็นต์ของธาตุเหล็กและแมกนีเซียม Pita ให้บริการร้อยละ 14 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของ thiamine และปริมาณวิตามินบีที่น้อยลง

ห่อไข่ห่อ

การใช้กระดาษม้วนไข่ไก่แทนที่จะเป็นขนมปังหมายความว่าคุณไม่สามารถใส่แซนวิชลงไปได้ แต่จะประหยัดแคลอรี่และไขมัน กระดาษห่อหุ้มห่อตัวขนาด 7 นิ้วประกอบด้วยแคลอรี่ 93 และ 0.4 กรัมไขมันรวมทั้ง 3 กรัม 1 กรัม 18 คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมและเส้นใย 6 กรัม กระดาษห่อม้วนไข่ทำหน้าที่เป็นโซเดียมสูง 183 มิลลิลิตรและเป็นแหล่งที่ดีของเซเลเนียม - 13 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันและวิตามินบี 11 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณยังมี 10% ของแมงกานีสที่ร่างกายต้องการ

ใบผักกาดหอม

ถ้าคุณต้องการที่จะลองของหวานที่สดใหม่และกรอบกว่าขนมปังให้พิจารณาการตัดไส้แซนด์วิชในใบผักกาดหอม หนึ่งใบนอกมีน้ำหนัก 24 กรัมมีแคลอรี่เพียง 4 แคลอรี่มีปริมาณไขมัน 03 กรัมของโปรตีน 0. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัมและ 0. 3 กรัมของเส้นใย เป็นแหล่งวิตามิน K ที่ดีเยี่ยมโดยคิดเป็นร้อยละ 52 ของปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวันรวมทั้งร้อยละ 36 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของวิตามินเอ