เมื่อวัยรุ่นกลับมาจากโรงเรียนเขาอาจจะหิวโหย เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารว่างหลังเลิกเรียนของเขามีคุณค่าทางโภชนาการ การเก็บรักษาลวดเย็บกระดาษในมือจะช่วยให้วัยรุ่นสามารถหาขนมขบเคี้ยวที่เขาชอบซึ่งจะให้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับการใช้พลังงานและทำงานได้ดีในโรงเรียนและในกีฬาคิมเบอร์ลีเอ. เทสเมอร์รายงานไว้ในหนังสือ "The หนังสือด้านโภชนาการทุกอย่าง: เพิ่มพลังป้องกันโรคและอยู่อีกต่อไป "
วิดีโอประจำวัน
Tortilla Rolls
tortilla แบบข้าวสาลีเป็นตัวเลือกสำหรับวัยรุ่นและยังมีคุณค่าทางโภชนาการเพราะมีสารอาหารเช่นเส้นใย Tessmer แนะนำการต้ม tortilla กับชีสเนยแข็งชนิดไขมันต่ำและทำให้ความร้อนในเตาอบหรือไมโครเวฟจนละลาย ม้วน tortilla ขึ้นและหั่นเป็นห้าหรือหกชิ้น เสิร์ฟพร้อมกับซัลซ่ามะเขือเทศสดสำหรับปริมาณวิตามินซีอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับการแช่คือ guacamole ซึ่งให้ไขมันไม่อิ่มตัวและโพแทสเซียมจำนวนมาก
ส่วนผสมของสตรอว์ชีสและเมล็ดทานตะวันจะช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีปริมาณโปรตีนที่ดีสำหรับพลังงานตลอดจนแคลเซียมสำหรับกระดูกที่ยังเติบโตของเธอ เลือกชีสสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำเพื่อช่วยควบคุมปริมาณไขมันอิ่มตัวที่วัยรุ่นกิน ชีสหั่นบาง ๆ ไขมันต่ำมีประโยชน์คล้าย ๆ กัน เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งวัยรุ่นของคุณต้องการสำหรับผิวเล็บและเส้นผมที่แข็งแรง คุณสามารถใช้เมล็ดฟักทองเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเมล็ดทานตะวัน
ข้าวโพดคั่วที่ผัดอากาศมีไขมันและแคลอรี่ต่ำเพื่อให้วัยรุ่นของคุณสามารถทาน 2 หรือ 3 แก้วโดยไม่ต้องลงน้ำ ข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยดังนั้นจึงทำให้อาหารว่างหลังเลิกเรียนที่มีคุณค่าทางโภชนาการตาม Jodie Shield, MEd, RD และ Mary Catherine Mullen, MS, RD ในหนังสือ "สมาคมอาหารอเมริกันเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพ เด็ก." เพิ่มผลไม้แห้งตากแห้งที่มีน้ำตาลต่ำเช่นลูกเกด currants ลูกพรุนหรือแครนเบอร์รี่เพื่อเพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียมในขนมขบเคี้ยว การอบเชยอบเชยจะเพิ่มความหวานให้กับขนมขบเคี้ยวด้วย
แซนวิช Bagel Mini
เบเกิลมินิเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของโรงเรียนหลังอาหารซึ่งจะทำให้ขนมขบเคี้ยวบางส่วนมีขนาดเล็ก หลายแบรนด์มีอยู่ในรุ่นข้าวสาลีทั้งหมดสำหรับเส้นใยมากขึ้น การเก็บส่วนผสมแซนวิชไว้ในมือจะช่วยให้วัยรุ่นสามารถทำขนมขบเคี้ยวของตัวเองได้เมื่อกลับถึงบ้าน ชีสครีมลดไขมันและชิ้นมะเขือเทศเป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เนยถั่วกับกล้วยหรือชีสและชิ้นแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ และจะจัดหาโปรตีนและเส้นใยสำหรับพลังงาน
