เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีโดยรวมวัยรุ่นต้องการรับประทานอาหารที่สมดุล ที่มีความหลากหลายของอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ ธัญพืชผลไม้ผักโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำ ฟังดูดี แต่การที่วัยรุ่นจะกินอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องท้าทาย การวางแผนเมนูรายสัปดาห์อาจช่วยได้ เพื่อให้การวางแผนง่ายขึ้นและส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีขึ้นให้ทำงานร่วมกับวัยรุ่นของคุณเมื่อวางแผนเมนู
วิดีโอประจำวัน
Make It A Good Monday
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณเริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้าที่ดีเช่นการรับประทานอาหารเช้าช่วยให้วัยรุ่นทำได้ดีขึ้นในโรงเรียนและทำให้ มันง่ายสำหรับพวกเขาในการจัดการน้ำหนักของพวกเขา อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นอาจรวมถึงธัญพืชที่ไม่ได้ใส่ธัญพืชที่ไม่มีธัญพืชไม่ใส่นมและกล้วย ถ้าวัยรุ่นของคุณนำอาหารกลางวันจากที่บ้านมาแซนวิชแซนด์วิชบนขนมปังธัญพืชสบู่แครอทแอปเปิ้ลและถ้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน ลองรับประทานเนื้อสัตว์ในวันจันทร์ในช่วงเย็นซึ่งอาจรวมถึงพาสต้าพาสต้าพาสต้าที่เสิร์ฟพร้อมกับสลัดที่ทอดกรอบขนมปังอิตาเลียนและถ้วยนมที่ไม่มีน้ำมัน
เจาะขึ้นในวันอังคาร
การเจาะอาหารให้รวมกลุ่มอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละมื้อ สำหรับอาหารเช้าวัยรุ่นของคุณอาจชอบไข่เจียวผักที่มีชีสไขมันต่ำและขนมปังธัญพืชที่มีถ้วยน้ำส้มคั้นแคลเซียม อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงผักสีเขียวผสมกับถั่วแครนเบอร์รี่แห้งและวอลนัทที่มีทั้งข้าวเกรียบและภาชนะบรรจุนมที่ไม่มีน้ำมัน ในมื้อเย็นให้ทำเบอร์เกอร์โดยใช้เนื้อดินหรือไก่งวงเสริฟบนขนมปังธัญพืชที่มีมันฝรั่งแดงคั่วผักชนิดหนึ่งและถ้วยที่ไม่มีน้ำมัน
สิ่งที่กินได้ในวันพฤหัสบดี
ชามข้าวโอ๊ตบดกับลูกเกดและวอลนัทด้วยนมผงที่ไม่มีน้ำมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ สำหรับมื้อกลางวัน hummus ยัดไส้ใน pita ข้าวสาลีทั้งหมดที่มีกะหล่ำหั่นและแตงกวาหั่นบาง ๆ และเสิร์ฟพร้อมกับลูกแพร์และภาชนะที่ไม่มีน้ำนมทำให้เป็นทางเลือกที่ดี อาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงเนื้อหมูสับกับแอปเปิ้ลถั่วลันเตาและมันฝรั่งหวานอบ
พิจารณาเรื่องที่เหลือในวันศุกร์
ภายในสิ้นสัปดาห์คุณอาจพร้อมที่จะล้างตู้เย็นของคุณเพื่อพิจารณาเรื่องของขนอมที่เหลือ วัยรุ่นของคุณอาจชอบไข่กวนกับมันเทศและถ้วยน้ำส้มสายชูแคลเซียมเสริมสำหรับมื้อเช้าสำหรับมื้อกลางวันห่อไก่วันพุธใน tortilla ทั้งข้าวสาลีกับผักกาดหอมพริกหั่นบาง ๆ และเสริฟพร้อมกับสับปะรด cubed และภาชนะโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน ทำกุ้งผัดกับผักชนิดหนึ่งแครอทและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องที่เหลือ
อาหารเช้าวันเสาร์ง่าย
เบเกิลทั่วทั้งข้าวสาลีที่มีเนยถั่วลิสงและแคนตาลูปทำให้อาหารเช้ามื้อเช้าที่ง่ายและมีสุขภาพดีในเช้าวันเสาร์ สำหรับมื้อกลางวันวัยรุ่นของคุณอาจเพลิดเพลินกับพิซซ่ามัฟฟินอังกฤษแบบพาสเจอร์ไรส์เสริฟพร้อมด้วยผักรวมที่ผสมด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ ในช่วงเย็นปลาแซลมอนย่างและเสิร์ฟพร้อมกับสลัด orzo และหน่อไม้ฝรั่งย่าง
เสร็จสิ้นสัปดาห์ขวาในวันอาทิตย์
แพนเค้กบลูเบอร์รี่สำหรับมื้อเช้าเป็นวิธีที่อร่อยในการแอบในผลไม้ในวันอาทิตย์ ปัดเป่าอาหารพร้อมกับแก้วนมที่ไม่มีน้ำมัน อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพอาจรวมถึงเต้านมไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่ทำจากม้วนกับข้าวสาลีและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน สตูว์ปรุงสุกที่เสิร์ฟพร้อมผักสีเขียวผสมและขนมปังธัญพืชทำให้ผิวสุขภาพดีขึ้นจนถึงสัปดาห์
คำเกี่ยวกับอาหารว่าง
วัยรุ่นต้องการอาหารว่างประจำวันเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการสารอาหารและช่วยในการควบคุมความหิว ความคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้สดตัดผักสลัดไขมันต่ำชีสไขมันต่ำแครกเกอร์ทับทิมผลไม้แห้งถั่วและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน เก็บขนาดของว่างไว้ให้ลูกน้อยของคุณเล็ก ๆ เพื่อเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็ค
