สุขภาพดีขนาด 10 ปอนด์ แผนลดน้ำหนักต้องการให้คุณเปลี่ยนแปลงทั้งอาหารและระดับกิจกรรมของคุณ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆเพื่อลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์. วางแผนที่จะปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักอย่างน้อยห้าสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี 10 ปอนด์
วิดีโอประจำวัน
มื้ออาหาร
เมื่อคุณทานอาหารตลอดทั้งวันคุณจะเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนัก ดร. ไมเคิลฮอลล์ผู้ประกอบการประจำครอบครัวของศูนย์สุขภาพบัวบัวกล่าวว่า "การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไปในตอนกลางวัน "เขาแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยหรือโปรตีนทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตลอดทั้งวันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น อาหารเหล่านี้มักจะมีแคลอรี่น้อยลงต่อหนึ่งหน่วยบริโภคซึ่งช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นขณะที่คุณลดน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนัก 10 ปอนด์ ปิดหลังจากที่คุณสูญเสียให้กินต่อมื้ออย่างน้อยสามมื้อในแต่ละวัน
การออกกำลังกาย
อาหารอย่างเดียวอาจไม่ยอมให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เพื่อเพิ่มศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณ ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน (American Council on Exercise) กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะที่ร่างกายพักผ่อน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันยังช่วยให้น้ำหนักลดลงถ้าคุณกลับไปใช้นิสัยการกินที่ไม่แข็งแรง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทุกคนที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีที่ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์และฝึกซ้อมการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายที่หนักขึ้นทำให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้นทำให้ศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณลดลงแม้แต่กับพ่อ อย่างไรก็ตามฮอลแนะนำว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไปนั้นสามารถก่อวินาศกรรมแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ซึ่งทำให้คุณต้องกินมากเกินไปหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอนาคตแรงจูงใจ
เนื่องจากมีสุขภาพดี 10 ปอนด์ แผนการลดน้ำหนักใช้เวลาอย่างน้อยห้าสัปดาห์เทคนิคการจูงใจจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ บางส่วนของเทคนิคการสร้างแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ได้แก่ การลดน้ำหนักกับเพื่อนเขียนเป้าหมายที่ทำได้สำเร็จติดตามความสำเร็จของคุณและให้รางวัลความสำเร็จของคุณดร. อธิบายLuisito Dingcong จิตแพทย์ที่ Bright Horizons ใน Clearfield, Pennsylvania เครื่องมือที่สร้างแรงบันดาลใจมากขึ้นที่คุณใช้โอกาสในการประสบความสำเร็จมากขึ้น
