การสูญเสีย 10 ปอนด์ในสองเดือนต้องอาศัยความขยันหมั่นเพียรและการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ก็เป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เนื่องจากการลดน้ำหนักที่เร็วกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในลักษณะที่ไม่ปลอดภัย การสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในสองเดือนที่คุณสูญเสียเพียง 1. 25 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งตกอยู่ในประเภทของความปลอดภัยและยั่งยืน
>วิดีโอของวัน
การสูญเสียสิบปอนด์ในสองเดือนสามารถเป็นสุขภาพ
การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การขาดดุลประมาณ 625 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักลดลง 1.25 ปอนด์ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 เดือนถึง 10 ปอนด์ อย่าตกใจหากคุณสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของแผนการของคุณ - อัตราจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณซึ่งรวมถึงกิจกรรมและการออกกำลังกายตามปกติ คุณจะใช้ตัวเลขแคลอรี่ประจำวันนี้เป็นตัวเลขที่คุณลบแคลอรี่ 625 เพื่อกำหนดเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
ส่วนที่เล็กกว่าและมุ่งเน้นไปที่สุขภาพดีทั้งอาหารเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีคุณค่าอื่น ๆ ให้มากที่สุดของอาหารประกอบด้วยย่าง, ย่าง, ผัดหรือย่างโปรตีนยัน ตัวอย่างเช่นอกไก่ย่างไข่ลวกเต้าหู้หมูหรือเนื้อสันนอกหมูย่าง ถ้วยผักและ 1/2 ของเมล็ดธัญพืชเช่นพาสต้าข้าวสาลีหรือข้าวกล้องรอบอาหารมากที่สุด ผลไม้สดโยเกิร์ตหรือชีสธรรมดาที่มีไขมันต่ำอัลมอนด์หรือผักที่หั่นบาง ๆ เปลี่ยนขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงกว่า ขนาดที่ให้บริการขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ในแต่ละวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงและผู้เชี่ยวชาญสามารถจัดทำแผนเฉพาะสำหรับคุณได้การออกกำลังกายเพื่อลดความรู้สึก 10 ปอนด์
การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการออกกำลังกายหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่จำนวนมากจากอาหารเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังการนอนหลับที่ดีขึ้นและการเกิดภาวะซึมเศร้าที่ลดลง
ต้องสูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญเป็นเวลาอย่างน้อย 250 นาทีทุกๆสัปดาห์หรือประมาณ 35 นาทีต่อวันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสูญเสียน้ำหนักให้แก่วิทยาลัยการกีฬาเวชศาสตร์อเมริกัน หากต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายในสองเดือนคุณอาจต้องออกกำลังกายได้มากขึ้นในทุกๆวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้งานอยู่แล้ว
การฝึกความแรงนอกเหนือจากการทำกิจกรรมคาร์ดิโอ การใช้น้ำหนักหลอดความต้านทานหรือน้ำหนักตัวของคุณเองในการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญเนื่องจากมวลยันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่อยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน กล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณยังคงเผาผลาญได้แม้คุณอดอาหารและลดน้ำหนัก
ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก
ยิ่งหนักเท่าไรคุณก็จะได้รับน้ำหนัก 10 ปอนด์เร็วขึ้น แต่ถ้าเป็น 10 ปอนด์สุดท้ายในโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ยาวนานหรือ 10 ปอนด์นั่นหมายถึงความแตกต่างระหว่าง 140 ถึง 130 ปอนด์การลดน้ำหนักของคุณอาจใช้เวลานานกว่าสองเดือน
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังลดแคลอรี่และออกกำลังกาย แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ให้ตรวจสอบกระบวนการของคุณ คุณอาจต้องชั่งน้ำหนักและวัดอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ประเมินขนาดชิ้นส่วนและกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ทบทวนทบทวนการออกกำลังกายของคุณด้วย หากคุณเคยออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนเหมือนกันอาจถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนความเข้มและโหมดเพื่อทลายที่ราบสูง
