นมที่มีสุขภาพดีที่สุดในการดื่มหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

นมหรือทางเลือกในการทำนมเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ แนวทาง USDA ChooseMyPlate แนะนำให้ทั้งชายและหญิงได้รับนม 3 ถ้วยต่อวัน นมเช่นเดียวกับแหล่งที่มาของนมทดแทนจากพืชเช่นนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์นมทุกชนิดนับเป็นปริมาณประจำวันของคุณ นมที่ไม่มีไขมันใด ๆ ที่ไม่ได้ทำให้หวานสามารถทำงานได้ในอาหารลดน้ำหนักและนมที่แตกต่างกันมีข้อดีในการลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ต่ำสุดของคุณตัวเลือกนมเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเป็นภาวะที่คุณ ' เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวันมากกว่าที่คุณต้องการเข้าร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างช่องว่างระหว่างปริมาณแคลอรี่กับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญดังนั้นจึงเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานและคุณลดน้ำหนัก ไขมันแต่ละส่วนสอดคล้องกับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันถึง 500 แคลอรี่จึงหมายถึงการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

นมบางชนิดดีกว่าคนอื่นเพราะทำให้แคลอรี่ของคุณต่ำ หากคุณกำลังดื่มนมให้ตรวจสอบว่าไม่มีไขมัน นมที่ไม่มีน้ำมันมีเพียง 83 แคลอรี่ต่อถ้วยในขณะที่นมไขมันต่ำ 2 เปอร์เซ็นต์มีแคลอรี่ 122 และถ้วยนมมีแคลอรี่ 150 แคลอรี่ หากคุณกำลังดื่มนมทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์ให้เลือกว่าไม่หวาน นมถั่วเหลืองน้ำตาลหวานมีแคลอรี่ 130 แคลอรี่ต่อถ้วยเทียบกับ 80 แคลอรี่สำหรับนมถั่วเหลืองชนิดไม่ทำให้หวาน นมอัลมอนด์หวานมี 91 แคลอรี่ต่อถ้วยเทียบกับ 30 แคลอรี่สำหรับลูกเดือดไม่หวาน

นมอัลมอนด์ในขณะที่แคลอรี่ต่ำมีโปรตีนเพียงแค่ 1 กรัมต่อถ้วยดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวเร็ว ๆ นี้หลังจากดื่ม การเข้าถึงนมถั่วเหลืองหรือนมเป็นเครื่องดื่มเติมมากขึ้นซึ่งอาจทำงานได้แทนของว่างระหว่างมื้ออาหาร

รับแคลเซียมสำหรับการลดน้ำหนัก

การได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในงานวิจัยเรื่อง Obesity Research ในปี 2547 การศึกษานี้ศึกษาการลดน้ำหนักในสองกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ใหญ่กลุ่มหนึ่งกินอาหารที่มีมาตรฐานมากขึ้นและมีแคลเซียมอยู่ในช่วง 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์จากอาหารที่ทำจากนมในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ กินนมมากขึ้นและใช้เวลาในการบริโภคแคลเซี่ยมมากกว่าแต่ละวันเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 24 กลุ่มที่มีแคลเซียมสูงสูญเสียน้ำหนักและไขมันในร่างกายมากขึ้นรวมถึงไขมันในช่องท้องมากกว่ากลุ่มแคลเซียมต่ำ

นมมีแคลเซียมสูงเป็นธรรมชาติมีปริมาณแคลเซียมประมาณ 30% ของมูลค่าต่อวัน นมทดแทนอาจหรือไม่อาจให้แคลเซียมขึ้นอยู่กับว่ามันเสริมหรือไม่ นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้ให้นมอาจมีแคลเซียมน้อยกว่า 6% ของแคลเซียมในชีวิตประจำวันตัวอย่างเช่นในขณะที่ปาล์มเสริมมี 30 เปอร์เซ็นต์ ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกนมอื่นที่มีแคลเซียมเป็นจำนวนมาก

อยู่ไฮด์เพื่อลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณเลือกชนิดของนมการควบคุมส่วนของการปฏิบัติและการควบคุม วัดการให้บริการ 1 แก้วและตรวจสอบฉลากโภชนาการหากคุณซื้อขวดนมที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวเนื่องจากอาจมีมากกว่าหนึ่งรายการ นับนมที่คุณดื่มต่อปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณเพื่อรักษาระดับการขาดแคลอรีหรือคุณจะไม่ลดน้ำหนัก

อย่านับนมเป็นแหล่งชุ่มชื้นหลักของคุณเช่นกัน น้ำควรทำขึ้นส่วนใหญ่ของของเหลวที่คุณดื่ม - สำหรับการสูญเสียน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม เป็นธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ทำให้งบประมาณแคลอรี่ลดลง หากคุณกระหายรสชาติเพิ่มขิงหั่นบาง ๆ หรือมิ้นต์บดลงไปในน้ำของคุณ