จำนวนธัญพืชที่มีจำหน่ายเพิ่มขึ้นมากจนร้านขายของชำจำนวนมากมีทางเดินระหว่างทางไปเพียงธัญพืชเท่านั้น เพื่อช่วยดึงดูดแบรนด์ของคุณผู้ผลิตจำนวนมากปูนปลาสเตอร์ด้านหน้าของกล่องธัญพืชของพวกเขาด้วยวลีเช่น "ทำจากเมล็ดธัญพืช" หรือ "ดีต่อสุขภาพหัวใจ "ในขณะที่สามารถดึงดูดความไว้วางใจการอ้างสิทธิ์เหล่านี้และเพียงแค่คว้ากล่องและไปก็จะใช้เวลาน้อยมากนักสืบทำงานเพื่อหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
นาฬิกาสำหรับเมล็ดธัญพืช
ผู้ผลิตธัญพืชสามารถใช้วลี "Made with grain grains" ได้หากธัญพืชมีเมล็ดธัญพืชอยู่ทั้งหมด แต่สิ่งที่คุณต้องการคือธัญพืชที่ทำจากธัญพืชและไม่มีธัญพืชกลั่น ดูรายชื่อส่วนผสมและตรวจดูให้แน่ใจว่าส่วนผสมที่หนึ่งและที่สองพูดว่าข้าวสาลีธัญพืชหรือธัญพืชทึบหรือธัญพืช ถ้าคำว่า "ทั้งตัว" ไม่ระบุไว้คุณสามารถสมมติว่าธัญพืชได้รับการขัดเกลาตาม CNN ดอทคอม หลีกเลี่ยงธัญพืชที่มีรายชื่อข้าวข้าวแป้งหรือข้าวสาลีที่อุดมไปด้วยส่วนผสม
หาไฟเบอร์บางอย่าง
ซีเรียลอาหารเช้าของคุณควรมีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมต่อมื้อ อย่างไรก็ตามความนึกคิดจะประกอบด้วย 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วย ไฟเบอร์จะช่วยสร้างความพึงพอใจให้กับคุณช่วยให้คุณอิ่มจนรับประทานอาหารมื้อต่อไปและช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ ไฟเบอร์ยังช่วยให้ลำไส้ของคุณเป็นประจำและมีบทบาทในสุขภาพของหัวใจด้วยการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผู้หญิงต้องมีเส้นใย 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรมีจุดมุ่งหมาย 38 กรัม
ค้นหาน้ำตาล
ธัญพืชหลายชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย เริ่มต้นวันใหม่ได้โดยการเลือกธัญพืชที่มีน้ำหนักไม่เกิน 8 กรัมต่อกระป๋อง แต่โปรดจำไว้ว่าการวัดปริมาณน้ำตาลไม่ได้บอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ บางน้ำตาลอาจเพิ่มในขณะที่บางส่วนมาจากผลไม้แห้ง หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลโดยการอ่านรายชื่อส่วนผสมและตัดธัญพืชที่มีซูโครสกลูโคสฟรุกโตสน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ข้อกำหนดทั้งหมดนี้ระบุว่ามีน้ำตาลเพิ่มขึ้น
นับแคลอรี่
ขนาดของข้าวที่ให้บริการโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1/4 ถ้วยถึง 1/2 ถ้วย; แต่หลายคนแค่เทธัญพืชลงในชามจนเต็มและเรียกว่าเสริฟ์ การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะธัญพืชบางชนิดเช่น granola อาจมีแคลอรี่สูงกว่าที่คุณรู้ เพื่อให้อยู่ในข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแคลอรี่ให้ใส่ใจกับการให้บริการโดยการวัดส่วนต่างๆและเลือกธัญพืชที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 250 แคลอรี่ต่อมื้อ
