อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีสารอาหารและแคลอรีเพิ่มเติมจากอาหารสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ มุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีและสมดุลอาหาร หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้แคลอรี่พิเศษ 300 แคลอรี่จากแหล่งที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเสียดท้องและอาการท้องอืดที่คุณอาจประสบ

วิดีโอประจำวัน

เตารีด

จำเป็นต้องมีธาตุเหล็กมากขึ้นสำหรับการผลิตเม็ดเลือดแดงที่คุณและทารกในครรภ์ต้องการ หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้เหล็ก 27 มก. ต่อวัน ตามที่สำนักงานอาหารเสริมเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกและปลาเป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดเนื่องจากธาตุเหล็กในอาหารเหล่านี้ถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงฉลามที่กินปลาทิฟฟินปลาทูกษัตริย์และนากซึ่งมีสารปรอทในปริมาณสูงและอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ผักสีเขียวพัลส์และถั่วเป็นแหล่งที่ดี

คุณจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิคมากในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดความบกพร่องทางประสาทเช่น spina bifida ปริมาณกรดโฟลิคที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 600 ไมโครกรัม ธัญพืชอาหารเช้าผักโขมถั่ว cowpeas หน่อไม้ฝรั่งถั่วเหนือที่ดีข้าวขาวและผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งดีเยี่ยม ตัวอย่างเช่นผักขมแช่แข็งให้ 100 ไมโครกรัมและข้าวขาวให้กรดโฟลิค 65 ไมโครกรัมต่อการให้บริการครึ่งถ้วย กล้วย, มะละกอ, ขนมปัง, หัวผักกาดเขียวและถั่วลิสงยังเป็นแหล่งที่ดี

คุณและทารกในครรภ์จำเป็นต้องมีแคลเซียมในอาหารเพื่อช่วยสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรงแคลเซียมที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คือ 1, 000 มก. ต่อวัน แหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมคืออาหารประเภทนมเช่นโยเกิร์ตนมและชีส เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องใช้พาสเจอร์ไรส์เท่านั้นเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอาหารเป็นพิษซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้ทารกเกิดอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์และปัญหาการเรียนรู้ได้ สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์กล่าวว่าสตรีมีครรภ์ควรลดปริมาณคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มก. ต่อวัน การดื่มเหล้ามากกว่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งลูกหรือทารกที่มีน้ำหนักตัวแรกเกิดน้อย