สุขภาพประโยชน์ของส้มเขียวหวาน

ส้ม - ส้มแมนดารินชนิดหนึ่งที่มีผิวสีส้มแดง - มักปรากฏในอาหารเอเชียหลายชนิด แต่ยังสามารถใช้ได้ทั่วทั้งสหรัฐอเมริกา. แคลอรี่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ - ถ้วยทั้งหมดให้แคลอรี่เพียง 103 แคลอรี่เท่านั้นดังนั้นจึงเหมาะกับอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ พวกเขายังมีจำนวนมากของสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างรวมทั้งเส้นใยและวิตามินซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ไฟเบอร์

Tangerines มีปริมาณใยอาหารปริมาณมากคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษ ถ้วยส้มเขียวหวานแต่ละชิ้น - ส้มเขียวหวานประมาณ 2 ตัว - ให้เส้นใยอาหาร 3 กรัม 5 กรัม ร่างกายของคุณไม่ทำลายเส้นใยอาหารลงไปในพลังงานเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เส้นใยอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณคลายอุจจาระของคุณเพื่อช่วยให้คุณเป็นประจำ ไฟเบอร์ต่อสู้โรคอ้วนและยังสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย การให้ส้มเขียวหวานในแต่ละวันให้ผลเป็นระยะเวลา 14 และ 9 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณเส้นใยที่แนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับตามที่กำหนดโดยสถาบันแพทยศาสตร์

แตงกวาเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมการให้บริการ 1 ส่วนในแต่ละส่วนให้ 52 มิลลิกรัมซึ่งเป็น 58 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของผู้ชายและ 69 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซี การบริโภคสำหรับผู้หญิงตามคำแนะนำของสถาบันแพทยศาสตร์ วิตามินซีช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนโปรตีนที่ร่างกายต้องการเพื่อบำรุงผิวพรรณและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดฟันที่แข็งแรงส่งเสริมการรักษาบาดแผลที่มีประสิทธิภาพและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการกลายพันธุ์ของยีน

การบริโภคส้มป่อยมากขึ้น

รสหวานของส้มเขียวหวานทำให้พวกเขาอร่อยได้ด้วยตัวเอง แต่พวกเขายังทำงานได้ดีในสูตร เพิ่มส้มแขกสับและมะพร้าวที่ทอดลงไปในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือเพิ่มชิ้นส้มลงในธัญพืชที่คุณชื่นชอบ รวมน้ำมะพร้าวส้มเขียวหวานส่วนผักโขมและโกโก้ลงในเครื่องปั่นสำหรับปั่นผสมสารอาหารหรือผสมชิ้นบาง ๆ และยี่หร่าเพื่อทำสลัดที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งคุณสามารถแต่งกายด้วย vinaigrette ที่ทำจากน้ำส้มเขียวหวานน้ำมันมะกอกและ สะระแหน่สำหรับรสชาติพิเศษ