นมวัว และนมถั่วเหลืองทั้งสองให้เครื่องดื่มอร่อยและสิ่งที่จะเทซีเรียลของคุณ แต่พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกันมากหนึ่งมีแคลเซียมไม่มีอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล ทั้งสองมีด้านขึ้นและข้อบกพร่องของพวกเขา เพื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพตามความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองไม่มีผลิตภัณฑ์นม ผู้ผลิตบดถั่วเหลืองเพื่อทำนมถั่วเหลืองเครื่องดื่มที่มีโปรตีนน้ำและน้ำมัน นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยมีไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมและแคลอรี่ 80 แคลอรี่ ประกอบด้วยโซเดียม 30 มิลลิกรัมและโปรตีน 7 กรัม นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และมีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและ riboflavin ร้อยละ 10 และมีปริมาณไทเทเนียม 25 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน
ถั่วเหลืองที่มีโปรตีนมากกว่าถั่วอื่น ๆ นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงอวัยวะและกล้ามเนื้อของคุณ องค์การอาหารและยาประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่าในปี 2552 ว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำทำให้โปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของโรคหัวใจ เนื่องจากไม่มีนม, คนแพ้แลคโตสสามารถดื่มได้ และแตกต่างจากนมวัวนมถั่วเหลืองมีไขมันอิ่มตัวต่ำมีคอเลสเตอรอลเกือบไม่มีและมีคุณค่าทางโภชนาการ 10% ของเส้นใยอาหารรวมทั้งระบบทางเดินอาหารและธาตุเหล็กร้อยละ 8 เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการออกซิเจน เดินทางทั่วร่างกายของคุณ ถั่วเหลืองยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถช่วยลดระดับไขมันได้
ประโยชน์จากนมวัว
ไม่เหมือนกับนมถั่วเหลืองนมวัวมีปริมาณแคลเซียม 30% ต่อวันผู้สนับสนุนฟันและสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีวิตามินดี 25 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยรักษาสุขภาพผิวของคุณ มันมีโปรตีนมากขึ้นและฟอสฟอรัส - บวกสำหรับกระดูกและฟันอื่น - กว่านมถั่วเหลืองไม่ หากคุณกำลังรับชมคอเลสเตอรอลของคุณคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้นมไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลน้อย แต่มีประโยชน์เช่นเดียวกันกับแคลเซียม Harvard School of Public Health กล่าวว่าทั้งนมและแคลเซียมอาจช่วยลดมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคกระดูกพรุน สหพันธ์ผู้ผลิตนมแห่งชาติประกาศว่าหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารประจำปี 2010 สำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่และเด็กที่มีอายุเกิน 9 ดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำสามมื้อต่อวัน
