มันเป็นความลับที่คนอเมริกันกำลังทุกข์ทรมานในแผนกสุขภาพจิต อัตราการฆ่าตัวตายกำลังเพิ่มขึ้นเรากำลังประสบกับความเหงาและโซเชียลมีเดียและดัชนีความสุขของเราอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลา บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่การปฏิบัติทางวิญญาณที่ส่งเสริมสันติสุขและความเป็นอยู่ที่ดีและลดความวิตกกังวลและความหดหู่ใจมีช่วงเวลาสักครู่
ท้ายที่สุดนอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้ตนเองต่อสู้กับการเสพติดสร้างความเมตตาส่งเสริมการคิดในเชิงบวกลดการสูญเสียความจำยืดระยะสมาธิของคุณช่วยให้คุณนอนหลับควบคุมความเจ็บปวดลดความดันโลหิต วางสายสมองของคุณและทำให้คุณมีอยู่มากขึ้น บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยให้ผู้คนอยู่รอดได้ดีในวัยชรา
มวลการนั่งสมาธิส่วนใหญ่ 30 ล้านที่แน่นอนต้องพึ่งพาแอพที่เรียกว่า Headspace ซึ่งจะแนะนำผู้ใช้งานผ่านกลไกการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและสอนเทคนิคต่าง ๆ (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนการหายใจเน้นหรือขั้นสูงเช่นแบบฝึกหัดการสร้างภาพ) แอพที่ประสบความสำเร็จอย่างมากเปิดตัวในปี 2010 โดยผู้ประกอบการ Richard Pierson และอดีตพระภิกษุ Andy Andy Puddicombe
Puddicombe เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในฐานะเสียง (และใบหน้า) ของ Headspace ต้องขอบคุณการส่งมอบของอังกฤษที่เนียนนุ่มและกระซิบของอังกฤษที่ประสบความสำเร็จในการขับกล่อมผู้ใช้ให้อยู่ในสภาพเหมือนภวังค์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ Puddicombe ได้พูดคุยกับ Alexandra Sifferlin บรรณาธิการอาวุโสด้านสุขภาพและวิทยาศาสตร์ที่ Medium เกี่ยวกับสิ่งที่วันธรรมดาของเขาดูเหมือนและเราได้เปิดเผยความลับสุดยอดของกิจวัตรของเขาที่นี่ อ่านต่อ - และเราหวังว่าคุณจะพบความสมดุลในชีวิตของคุณ และหากสติดูเหมือนสิ่งที่คุณสนใจให้ตรวจสอบว่าฉันไปที่ Retreat วิญญาณ 3 วันและนี่คือเหตุผลที่คุณควรจะเกินไป
1 ตื่น แต่เช้า
Shutterstock
"ทุกเช้าฉันตื่นตอนตีห้า" เขาพูด "ในวัยยี่สิบต้น ๆ ของฉันฉันเดินทางไปยังเทือกเขาหิมาลัยเพื่อศึกษาการทำสมาธิฉันใช้เวลา 10 ปีในการเดินทางรอบโลกและได้รับการบวชเป็นพระภิกษุในทิเบตในภาคเหนือของอินเดียในอารามเราตื่นตอนตี 3 และเมื่อฉัน ลูกชายฮาร์เลย์เป็นเด็กฉันตื่น 4 โมงเช้า 5 โมงเช้าไม่รู้สึกเลยว่าฉันรักเวลานั้นและฉันมักจะรู้สึกตื่นเต้นในวันข้างหน้ามันทำให้ฉันออกกำลังกายก่อนใคร ในบ้านตื่นขึ้นดังนั้นฉันจึงมีเวลากับครอบครัวมากขึ้นฉันไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกหากฉันไม่มีเที่ยวบิน " และสำหรับสิ่งที่คุ้มค่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าจริงๆแล้วมันยอดเยี่ยมมากที่ได้เป็นผู้ตื่นเช้า
2 รู้สึกขอบคุณ
"สิ่งแรกที่ฉันทำหลังจากตื่นขึ้นมาใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อชื่นชมว่าฉันตื่นขึ้นมาแล้ว" เขากล่าว "จากนั้นฉันออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง" แน่นอนว่า Yale Happiness Course อ้างถึงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีทุกวันเพื่อจดบันทึกห้าสิ่งที่คุณกตัญญูสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
3 การออกกำลังกาย
“ ฉันออกกำลังกายด้วยการวิ่งปั่นจักรยานพายเล่นโต้คลื่นยืดเส้นยืดสายและเล่นกับลูก ๆ ของเรา” เขากล่าว ไม่ว่าวิธีการออกกำลังกายที่คุณชอบคืออะไรจงจำไว้ว่าวิทยาศาสตร์บอกว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
4 รักษาอาหารมังสวิรัติ
Puddicombe กล่าวว่าตารางการรับประทานอาหารโดยทั่วไปของเขานั้นประกอบไปด้วย "บาร์มังสวิรัติแกนที่ร่วนกับถั่วผลไม้แห้งและโยเกิร์ตแกะของฟาร์มในท้องถิ่นสำหรับอาหารเช้า; ช็อคโกแลตโปรตีนจากพืชปั่นกับเนยอัลมอนด์สำหรับมื้อกลางวัน ผักสดและเทมเป้สำหรับมื้อเย็นในฐานะคนที่ฝึกฝนมากฉันได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากอาหารเสริมโปรตีนเวก้าและผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูบางส่วนของพวกเขา"
5 อย่ากังวลจงมีความสุข
“ ฉันหยุดกังวลเกี่ยวกับชีวิต” เขากล่าว "ในอีกด้านหนึ่งเรามีศักยภาพที่ไร้ขีด จำกัด และดังนั้นทุกช่วงเวลานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในเวลาเดียวกันชีวิตนั้นไม่แน่นอนชั่วคราวและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวลหรือยึดมั่น"
ฟังดูเหมือนคำแนะนำที่ เจนฟอนดา กล่าวไว้ซึ่งไม่ได้พูดถึงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นกุญแจสู่ความไร้อมตะ
6 ปิดเครื่องก่อนนอน
"ตอนนี้กิจวัตรยามค่ำคืนของฉันคือห้องน้ำและนิทานก่อนนอนกับเด็ก ๆ ทานอาหารค่ำกับภรรยาของฉันเพิ่มนิทานก่อนนอนกับเด็ก ๆ ดูการแสดงกับภรรยาของฉันเรื่องนิทานก่อนนอนกับเด็กมากขึ้นเช็คอีเมลอีกครั้งและ จากนั้นเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้นก่อนนอน "เขาพูด มันดีกว่าการเลื่อนดูผ่าน Twitter หรือดู Netflix ก่อนที่คุณจะผ่าน และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสิ้นสุดวันของคุณอย่างถูกต้องตรวจสอบสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอน
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี