โยคะเป็นรูปแบบที่นิยมในการออกกำลังกาย ดังนั้นชั้นเรียนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะในช่วงเวลาพิเศษนี้ การผสมผสานระหว่างการหายใจการยืดการทรงตัวการหายใจและการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์ในการรักษาและการเข้าสู่รูปร่าง การผสมผสานนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อีกด้วยเนื่องจากการตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ การโพสท่าในโยคะสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มความแข็งแรงและยังช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
เพื่อสุขภาพ
เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายที่สอนในชั้นเรียนโยคะจะเป็นประโยชน์กับการปวดเมื่อย หลายโยคะโพสท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับหัวใจและปอด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร ช่วยลดอาการปวดหลัง ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียด โยคะสามารถช่วยในการมีสุขภาพที่ดีสำหรับมารดาและเด็กที่ยังไม่เกิด ลดผลกระทบจากการมีน้ำหนักเกินและภาวะซึมเศร้า มันสามารถทำให้แรงงานง่ายขึ้นและสั้นลง
จงฉลาด
โยคะคือการออกกำลังกายที่อ่อนโยนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีข้อควรระวังบางประการที่ควรสังเกต คุณควรหลีกเลี่ยงการโพสท่าที่ต้องการให้คุณนอนอยู่บนหลังหรือบริเวณหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย ท่าทางกลับหัวกลับทำให้ทารกสามารถกดบนปอดของคุณทำให้หายใจลำบากได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ฮอร์โมน relaxin ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นควรระมัดระวังในการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป หลีกเลี่ยงการบิดช่องท้องลึก เหล่านี้สามารถยับยั้งอวัยวะภายในรวมทั้งมดลูกและอาจไม่สะดวก หลีกเลี่ยงการกระโดดและเทคนิคการหายใจที่ต้องกลั้นหายใจ ควรหลีกเลี่ยงการใช้บิการ์มหรือโยคะร้อนจนกว่าคุณจะได้ทำโยคะร้อนก่อนตั้งครรภ์ มันเป็นพลังมากขึ้นกว่าโยคะฮัทยาและทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 105 องศาเพิ่มความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไป
โยคะก่อนคลอด
ทำท่าทางยืนเหมือนกับชุดนักรบ; โดยเฉพาะ Warrior II พวกเขาเพิ่มความแข็งแรงขาของคุณและตามโยคะวารสารเพิ่มความกล้าหาญของคุณ Poses สามารถปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์และช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด ท่าทางแมวมักจะทำร่วมกับวัว ความพยายามสองครั้งนี้ทำให้คุณสามารถปัดเศษและแคบหลังขณะที่เหยียบบนพื้น โดยการทำส่วน Cat เท่านั้นคุณสามารถช่วยย้ายลูกน้อยของคุณไปยังตำแหน่งได้ ท่าทางของ Cobbler ซึ่งทำมาจากที่นั่งบนพื้นพร้อมกับฝ่าเท้าขณะที่ขาของคุณตกลงไปด้านข้างจะเปิดพื้นที่ขาหนีบของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด
ตัวเลือกของคุณ
โยคะหฐโยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่ประโยชน์ทางร่างกายเท่านั้น แต่ลักษณะทางจิตอาจเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนของคุณดูเหมือนจะขาดการควบคุมและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ทุกประเภท.การเข้าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดสามารถแนะนำคุณกับหญิงตั้งครรภ์รายอื่น ๆ และให้ความรู้สึกของชุมชน ค้นหาโยคะก่อนคลอดในพื้นที่ของคุณหรือให้ครูฝึกโยคะของคุณเป็นประจำรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อขอความช่วยเหลือในการปรับเปลี่ยนโพสท่า หากชั้นเรียนโยคะไม่พร้อมใช้งานในพื้นที่ของคุณมีดีวีดีอยู่ในร้านหนังสือและออนไลน์ นอกจากนี้ยังมีคลาสโยคะฟรีวิดีโอและดาวน์โหลดอีกด้วย
