การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับอายุยืนได้พบว่าลักษณะบุคลิกภาพของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อระยะเวลาที่คุณจะอยู่ การศึกษาผู้สูงอายุ 29 คนในหมู่บ้านห่างไกลทางตอนใต้ของอิตาลีที่ผู้อยู่อาศัยอาศัยอยู่เป็นประจำมากกว่า 90 ปีพบว่าความดื้อรั้นและแง่บวกเป็นหนึ่งในสี่ลักษณะที่ช่วยให้ผู้คนมีชีวิตยืนยาวขึ้น และการประเมินใหม่ที่ไม่ธรรมดาของสหรัฐอเมริกาซึ่งผู้คนอาศัยอยู่ยาวนานที่สุดได้ค้นพบว่าที่ตั้งของคุณมีบทบาทสำคัญในช่วงอายุของคุณเช่นกัน
อย่างไรก็ตามท้ายที่สุดปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดอายุยืนของคุณคือไลฟ์สไตล์ของคุณ ตอนนี้การศึกษาใหม่ที่ครอบคลุมโดย Harvard TH Chan School of Public Health ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ได้ระบุห้านิสัยที่สำคัญที่รับประกันว่าจะเพิ่มอีก 12.1 ปีสำหรับผู้ชายและอีก 14 ปีสำหรับผู้หญิงตามบันทึกสุขภาพของผู้ชาย 44, 354 และ 78, 865 ผู้หญิง ผู้ที่รักษานิสัยเหล่านี้พบว่ามีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและ 82% และ 65% มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำดังนั้นพวกเขาจึงค่อนข้างสำคัญ
ดังนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าตัวเลือกการดำเนินชีวิตมีความสำคัญต่อการทำให้เป็นผู้ใหญ่หรือไม่ และสำหรับข่าวสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นลองอ่านเคล็ดลับความลับของการมีริ้วรอย
1 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
หากการกดปุ่มบนลู่วิ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการอย่ากังวล จำนวนงานวิจัยที่เพิ่มขึ้นบอกว่าการเดินสามารถช่วยยืดอายุยืนโดยเฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้น
การศึกษาล่าสุดพบว่าการเดินเพียง 40 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการเดินอย่างเร็วสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายที่หนักกว่าและใช้พลังน้อยกว่านั้นมีประสิทธิภาพในการยืดอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าคาร์ดิโอความเข้มสูง
2 การรักษาค่าดัชนีมวลกายเพื่อสุขภาพ
Shutterstock
การเคลื่อนไหวร่างกายในแง่บวกนั้นสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าการรักษาค่าดัชนีมวลกายในช่วง 18.5 ถึง 25 นั้นสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่ใช่รูปลักษณ์ของคุณ ปฏิกิริยาของอินเทอร์เน็ตต่อน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกกล่าวหาของประธานาธิบดีทรัมป์นั้นเพิ่มความเชื่อมั่นต่อความเชื่อที่ว่ากล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน แต่ถ้าคุณเป็นนักสร้างร่างกายมืออาชีพ BMI ของคุณจะยังคงประเมินสุขภาพที่ดีที่สุด คุณมีน้ำหนัก
3 การรับประทานอาหารที่ดี
Shutterstock
สิ่งที่ถือว่า "ดี" เป็นเรื่องของการถกเถียงกันในทุกวันนี้ (แม้ว่าเราจะสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารงูไม่ได้อยู่ที่นั่น) แต่ไม่ว่าคุณจะทานวีแก้นหรือพาเลโอหรือทานอาหารคีโตหรือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะยอมรับว่าอาหารที่มีน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีพืชและปลาสูงจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น ของความลับในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีของอิตาลี หากคุณต้องการนำอาหารที่ปรับให้เป็นแบบส่วนตัวมาใช้คุณอาจต้องการลองตรวจดีเอ็นเอ
4 การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง
การศึกษากำหนด "ปานกลาง" เป็นไวน์ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากถึงสองแก้วสำหรับผู้ชาย จากการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยเฉพาะกับสมอง นอกจากนี้ยังสอดคล้องกับคำแนะนำของหญิงชาวอิตาลีอายุ 102 ปีผู้หนึ่งที่กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวคือ "ไวน์แดงสองนิ้วที่กว้างและไม่ต้องกินอาหารกลางวันทุกวันอีกต่อไป"
5 ดู ห้ามสูบบุหรี่
Shutterstock
อันนี้ควรเป็นเกมง่ายๆ แต่ผู้คนจำนวนมากยังเชื่อว่าการสูบบุหรี่ด้วยเครื่องดื่มทุก ๆ ครั้งไม่สามารถทำร้ายได้ ผู้ที่สูบบุหรี่เพื่อสังคมควรระลึกไว้เสมอว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าแม้แต่บุหรี่หนึ่งครั้งต่อวันก็สามารถย่นอายุการใช้งานของคุณได้
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี