Crossfit Leg Workouts ที่ยากที่สุด

คุณสามารถวางใจ Crossfit ในการออกกำลังกายที่จะผลักดันร่างกายของคุณไปให้ถึงขอบปาก การออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายเป็นเรื่องยากที่จะเป็นที่รู้จัก แต่การเพิ่มความเข้มของ Crossfit ทำให้พวกเขาทำได้ยากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกาย Crossfit ส่วนใหญ่เป็นการรวมทั้งการเคลื่อนไหวทั้งล่างและบนร่างกายบางส่วนจะมุ่งเน้นที่ส่วนล่างเท่านั้น

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: The Best CrossFit Routines

หมายเหตุเกี่ยวกับความเร็ว

จะช่วยให้มีตัวจับเวลาเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย Crossfit เพราะคุณต้องการบันทึกว่าจะใช้เวลานานเท่าไรในการทำให้เสร็จสมบูรณ์ มีเวลาว่างน้อยมากในการออกกำลังกาย Crossfit ขณะที่พวกเขากำลังทำในรูปแบบวงจรซึ่งคุณสามารถรีบเด้งจากการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายได้โดยเร็วที่สุด

เวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณและครั้งต่อไปที่คุณพยายามที่จะชิปออกไปในเวลานั้น ด้วยวิธีนี้คุณกำลังแข่งขันกับตัวเองทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการผลักดันให้หนักขึ้น

การออกกำลังกายแบบหมอบนี้มีความยาวเพียง 3 นาที แต่ก็ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าที่ท้าทายที่สุดใน Crossfit หมอบทำงาน quadriceps, hamstrings และ glutes ของคุณทำให้พวกเขาเลือกที่เหมาะถ้าคุณต้องการทำงานเป็นกล้ามเนื้อขามากที่สุด

ลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำหนักเพิ่มเป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ถ้าคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีคุณสามารถลองใช้ barbell ที่ด้านหลังของคุณ แต่อย่าใช้น้ำหนักมากกว่า 135 ปอนด์ ถ้าคุณลองมันโดยไม่ต้องน้ำหนักและตัดสินใจว่าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายให้ทำด้วย barbell ด้านหลังของคุณในครั้งต่อไป

ในการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเข้าถึงหูฟังหรือลำโพง แนวความคิดนี้มีน้อยนิดหน่อยเนื่องจากคุณจะใช้เพลงเพื่อแนะนำการออกกำลังกาย "Flower" จากศิลปินอิเล็กทรอนิกส์ Moby จะให้คำสั่งหมอบ

ตั้งค่าที่ด้านบนสุดของตำแหน่งหมอบของคุณและรอคำว่า "Sally สีเขียวลง" นั่นคือเมื่อคุณลงมาที่ด้านล่างของตำแหน่งหมอบ รอจนกว่าเพลงจะพูดว่า "green Sally up." นั่นคือตอนที่คุณยืนอยู่ตลอดทาง

ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้ตลอดช่วงเวลาของเพลง คุณจะทำประมาณ 30 squats บันทึกไว้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณเพราะขาของคุณจะไม่แข็งแรงมากหลังจากนี้

อ่านเพิ่มเติม:

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบ CrossFit การออกกำลังกายที่ต้องเดินลุก

ใช้วงจรนี้เพื่อทำให้ขาของคุณลุกไหม้ได้ ออกแบบมาให้ใช้หลังจากกดปุ่มกดหนัก ๆ แล้วแต่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ

ทำแบบฝึกหัดสี่รอบโดยแบ่งช่วงระหว่างแต่ละรอบ บันทึกจำนวนเวลาที่คุณจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมด

->

ใช้ barbell บนหลังของคุณเพื่อหาส่วนของการออกกำลังกาย เครดิตภาพ: xalanx / iStock / GettyImages

เดิน Lunges

เริ่มต้นด้วย barbell ด้านหลังของคุณใช้ทั้งแผ่นขนาด 10 ปอนด์หรือ 25 ปอนด์ในด้านใดด้านหนึ่งของแท่ง ลอดไปข้างหน้าและวางเข่าหลังของคุณลงมาใกล้กับพื้นดิน ก้าวเท้าหลังไปข้างหน้าและขยับไปข้างหน้าด้วยเท้านั้น รักษาท่าทางสูงตลอดการออกกำลังกาย ทำ 10 reps ทั้งหมดห้าใบต่อขา

Bar-Facing Burpees

เอาบาร์bellออกจากหลังของคุณจากการเดินปอดและวางบนพื้น หันหน้าไปทาง barbell ทำ burpee โดยการเอามือของคุณลงบนพื้นเตะขากลับกระโดดขึ้นและลุกขึ้นยืน กระโดดข้ามบาร์หันไปหามันและทำอีก burpee ทำต่อไปจนกว่าคุณจะได้ทำ 10 reps ทั้งหมด

วันขา

ลักษณะเฉพาะของ Crossfit คือการผสมผสานสไตล์การออกกำลังกายที่หลากหลายเข้าไว้ด้วยกัน การออกกำลังกายนี้มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและใช้การทำซ้ำที่สูง

คุณจะทำสามรอบของวงจรนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่คุณจะหยุด มีพนักงานจำนวนมากที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก

เดินปอด

วิ่งไปข้างหน้าสลับขาของคุณกับตัวแทนทุกระยะ 100 เมตร

800-Meter Run

วิ่ง 800 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งในแทร็กหรือบนท้องถนน เมื่อคุณเสร็จสิ้นให้กระโดดลงในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

หมอบน้ำหนักตัว

ทำ 100 น้ำหนักตัวให้เต็มที่จนครบวงจร