หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบ calisthenic เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายของร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทานต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณ แม้กระทั่งโดยไม่ใช้น้ำหนักเพิ่มคุณสามารถออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้
วิดีโอประจำวัน
ทำไมคุณควรรำคาญ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้คุณฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งทุกสัปดาห์ แบบฝึกหัดของ Bodyweight - ซึ่งรวมถึงการเพาะกาย - สามารถนับเป้าหมายได้ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคหรือ CDC การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักใด ๆ ในการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายแบบ calisthenic คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ที่บ้าน
แบบฝึกหัดแบบ Hard-Core
Pushups, dips หน้าอกและ squats เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกาย calisthenic อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเช่นนักเปียโนนักปีนเขาภูเขาสะพายแขนข้างหนึ่งแผ่นข้างบันไดกระโดดและกระโดดลงไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณพวกเขายังเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายตัวอย่าง
เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือกห้านาที ทำซ้ำได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสมเว้นแต่จะได้รับคำสั่งเป็นอย่างอื่น คุณสามารถทำทั้งสามชุดก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายต่อไปหรือทำชุดหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามด้วยการแบ่งระยะสั้นแล้วทำซ้ำรอบสองครั้ง ทำกระโดด lunges, pushups กับขายก 20 ด้าน planks ทั้งสองข้าง climbers ภูเขา 20 crunches triceps dips และ burpees
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ นอกจากนี้หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้ตั้งค่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นเป้าหมายระยะยาวของคุณและจากนั้นทำงานให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากความรุนแรงแบบ hard-core นี้
