อาหาร Harcombe ได้รับการพัฒนาโดยZoë Harcombe ผู้เชี่ยวชาญด้านวิชาชีพและผู้ประพันธ์หนังสือ "ทำไมคุณถึงกินมากเกินไป?" อาหารถูกแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนและวัตถุประสงค์หลักคือการกำจัดความอยากอาหาร ขั้นตอนแรกกินเวลาห้าวันและช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณได้ในขณะที่ระยะที่สองจะช่วยให้การลดน้ำหนักคงที่และระยะที่สามช่วยให้การบำรุงรักษาน้ำหนักตลอดอายุการใช้งานทำได้ดีขึ้น อาหาร Harcombe ช่วยส่งเสริมการบริโภคอาหารที่แท้จริงไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ แต่ไม่ได้อยู่ที่มื้อเดียวกัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวกล้องพาสต้าข้าวโอ๊ตถั่วหรือผลไม้ขณะที่อาหารที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาเนื้อไก่เนื้อไข่และเนยแข็ง
วิดีโอประจำวัน
Brown Rice and Rice Pasta
![]()
->
น้ำมันมะกอก
->
![]()
ข้าวโอ๊ตโจ๊ก
->
สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อและไข่
-> >
![]()
เครดิตภาพแซลมอน: Brent Hofacker / iStock / Getty Images
แหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ยังไม่ได้เป็นตัวเลือกที่อร่อยสำหรับอาหาร Harcombe คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันปลาไก่ไก่งวงหมูหรือไข่เพื่อให้ได้โปรตีนที่ร่างกายต้องการ อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้เฉพาะที่มีไขมันเท่านั้นและไม่สามารถรับประทานได้ในเวลาเดียวกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจากมังสวิรัติเช่นเต้าหู้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถบริโภคได้ทั้งอาหารที่ใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
สลัดและผัก
->
![]()
ผักภาพเครดิต: Olga Bosnak / iStock / Getty Images
ยกเว้นมันฝรั่งและเห็ดคุณสามารถรวมผักปริมาณใดชนิดหนึ่งที่คุณชอบได้ไม่ว่าจะเป็นมื้อใดก็ตาม เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันผักเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยที่อิ่มเอิบและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพวิตามินและเกลือแร่ดังนั้นพวกเขาจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยระหว่างมื้ออาหารและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ เห็ดไม่ได้รับอนุญาตเพราะพวกเขาสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของ Candida และมันฝรั่งถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ผัก
ไวน์แดง
-> ![]()
Dark Chocolate
->
