การออกกำลังกายผกผันทำให้โลกของคุณอยู่บนศีรษะขณะทำงานเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตท่าทางและ ความตื่นตัวทางจิต คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยสวมรองเท้าบู๊ตที่ลากไปยังแถบแนวนอนที่คุณแขวนไว้ ก่อนที่จะออกกำลังกายแขวนคว่ำพูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากเงื่อนไขเช่น hernias บางโรคต้อหินประวัติของความล้มเหลวของโรคหัวใจวายและโรคอ้วนมาก contraindicate การฝึกอบรมประเภทนี้
วิดีโอประจำวัน
สามคะแนนแฮง
การฝึกซ้อมสามจุดคือวิธีการปรับให้เป็นคว่ำโดยไม่ต้องแขวนอยู่ที่ 90 องศาเต็ม สามจุดที่แขวนอยู่คุณรักษาสามจุดติดต่อกับแถบที่คุณแขวนจากตลอดเวลา จุดเหล่านี้คือเท้าสองเท้าของคุณที่สวมรองเท้าแรงโน้มถ่วงพร้อมกับตะขอที่ยึดติดกับแถบและวางมือทีละข้าง เริ่มต้นด้วยสี่จุดที่แขวนรองเท้าอยู่ในสถานที่และคุณถือบาร์ด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นให้ไปด้วยมือข้างเดียวและยันไปข้างหลังขณะที่คุณไปถึงพื้นด้วยมือฟรี สลับด้าน
การผกผันแบบเต็มรูปแบบ
การผกผันต้องแขวนคว่ำตรงกับร่างกายของคุณที่ตั้งฉากกับพื้น นอกจากการเพิ่มท่าทางความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวการเตรียมพร้อมและการไหลเวียนโลหิตการผกผันช่วยลดความเครียดปรับสภาพกระดูกสันหลังหลังการออกกำลังกายและช่วยให้คุณรักษาระดับความสูงได้เต็มที่ การออกกำลังกายเช่นการวิ่งกอล์ฟและเบสบอลบีบกระดูกสันหลังจากผลกระทบและมักดึงกระดูกสันหลังออกจากแนวเดียวกันโดยการกดดันด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายมากขึ้น การผกผันช่วยให้แรงโน้มถ่วงดึงกระดูกสันหลังกลับไปสู่แนวแนวตั้งและบรรเทาอาการปวดหลังชั่วคราว
Situp คว่ำ
การออกกำลังกายแบบ situp และ stretch แบบคว่ำช่วยให้กล้ามเนื้อท้องและส่วนล่างกลับขึ้น situps กลับช่วยให้คุณสามารถย้ายผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นกว่า situps บนพื้นต่อต้านความต้านทาน เริ่มต้นแขวนคว่ำ Situp ผ่าน 180 องศาเต็มเพื่อนำหน้าอกของคุณไปยังต้นขาของคุณ ด้วยกระทืบพื้นคุณทำ situps ผ่าน 90 องศาเท่านั้น สัมผัสถึงนิ้วเท้าของคุณ - ส่วนนี้จะพาดรองส่วนหลังส่วนล่างเช่นเดียวกับการนั่งและเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณ
squats คว่ำ
squats ปกติทำงานสี่เหลี่ยมและ glutes ของคุณ แต่ทำ squats คว่ำจากคว่ำตำแหน่งทำงาน hamstrings และ glutes เพื่อทำหมอบคว่ำคว่ำลงแล้วงอเข่าเพื่อยกร่างกายของคุณไปที่บาร์ คุณควรรู้สึกนี้ที่ด้านหลังของขาของคุณ ร่างกายของคุณคล้ายหมอบนั่งคว่ำลงที่จุดนี้
