เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก มือมีสองประเภทของเส้นเอ็น: เส้นสายและเอ็นยืด เอ็นขยายจากแขนของคุณไปทางด้านหลังของนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือช่วยให้คุณสามารถยืดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณได้ เส้นเอ็นแบบยืดหยุ่นช่วยให้คุณงอหรืองอนิ้วมือได้และตั้งอยู่บนฝ่ามือซึ่งยื่นออกจากข้อมือไปจนถึงกระดูกนิ้วเล็ก ๆ ของนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือของคุณ เส้นเอ็นเหล่านี้อาจเกิดความเสียหายอันเป็นผลมาจากบาดแผลลึกบาดแผลทางกีฬาหรือโรคไขข้อ การออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายช่วยให้เส้นเอ็นเหล่านี้ดีขึ้นและเพิ่มความคล่องตัวในมือและนิ้วมือของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Dumbbell Wrist Curl
หยิกข้อมือดัมเบลล์ให้การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อ เมื่อต้องการออกกำลังกายนี้ให้คว้าดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับขั้นตอนการกู้คืนของคุณ คุกเข่าต่อหน้าบัลลังก์และก้มแขนไว้ที่ข้อศอก เมื่อต้นปาล์มหันขึ้นให้วางที่ข้อศอกและท้าวแขนไว้บนบัลลังก์ด้วยข้อมือและมือออกจากม้านั่ง สูดดมและงอมือของคุณจากข้อมือลด dumbbells ลงไปที่พื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ชั่วครู่ หายใจออกและกลับดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการรีดข้อมือและหดตัวของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อแขนของคุณ
นิ้วมือโค้ง
นิ้วงอช่วยเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของเส้นเอ็นทั่วทั้งมือคุณ ในการออกกำลังกายนี้ให้วางฝ่ามือขึ้นบนบัลลังก์และยืดนิ้วมือของคุณ งอนิ้วมือของคุณไปทางกลางฝ่ามือและกดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและกดค้างไว้สักครู่ งอมือและนิ้วของคุณไปข้างหลังเท่าที่คุณสามารถทำได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วรีบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยมือทั้งสองข้าง
การเสริมความแข็งแรงของยางพารา
การใช้สายรัดยางช่วยเสริมเส้นเอ็นในมือหลังผ่าตัดได้ เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้วางแถบยางยืดรอบนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ เก็บข้อศอกของคุณให้ตรงยืดแถบยางยืดโดยการเปิดนิ้วและหัวแม่มือของคุณ กดค้างไว้สามวินาที ค่อยๆยกนิ้วนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายจนกว่าจะเหนื่อย
Professional Advice
หากคุณมีเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บปรึกษาผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ตาม PhysioAdvisor com, พักผ่อนมือได้รับผลกระทบเป็นกุญแจสำคัญในการกู้คืนจากการใช้มากเกินไปหรือการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดอาการ หากคุณรู้สึกปวดเมื่อย, ชา, ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือคุณอาจมีอาการเอ็นไซเช่น การวินิจฉัยระดับมืออาชีพรวมถึงการมีประวัติและอาจรวมถึงการใช้ MRI หรือ CT scan, X-ray หรืออัลตราซาวนด์เพื่อระบุปัญหาและความรุนแรงของอาการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
