การออกกำลังกายแบบกระชับมือและความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง - หรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง - มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตและเป็นลักษณะความดันโลหิตสูงบนผนังหลอดเลือดแดงที่อาจในที่สุด ทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ตามเว็บไซต์ของ Mayo Clinic คุณอาจไปเป็นเวลาหลายปีกับความดันโลหิตสูงโดยที่ไม่รู้ตัว ได้รับการวินิจฉัยอย่างง่ายดายและเมื่อค้นพบแล้วจะได้รับการจัดการด้วยยาตามใบสั่งแพทย์การออกกำลังกายการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แบบฝึกหัดจับมือสำหรับความดันโลหิตสูง

เครื่องหลายเครื่องทำซ้ำการเคลื่อนไหวของมือจับที่ลดความดันโลหิตสูง Wiley สร้างเครื่องมือ hand-grip แบบแรก CardioGrip; มันมีขนาดใหญ่ boxy และมีราคาแพง Zona Plus เปลี่ยนเครื่องของ Wiley และใช้วันนี้ Zona Plus ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยามีขนาดเล็กเป็นมีดโกนหนวดไฟฟ้าและมีราคา 300 เหรียญสหรัฐ ณ ปีพ. ศ. 2553 ราคานี้ทำให้อุปกรณ์นี้ไม่อยู่ในมือผู้ป่วยจำนวนมากเนื่องจากยังไม่ได้รับการคุ้มครองจากเมดิแคร์หรือโครงการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ

ทางเลือกที่ถูกกว่าที่แนะนำโดย National Institute on Aging ใช้ลูกเทนนิสหรือลูกยางหรือยางอื่น ๆ จับบอลในมือขวาและบีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาทีและปล่อยตัว ถ้าคุณไม่สามารถบีบบอลในช่วงเวลาที่ต้องการให้ทำงานได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจับ 10 ถึง 15 ครั้งและสลับไปที่มือซ้าย ทำซ้ำอีก 10 ถึง 15 ครั้งบนมือทั้งสองข้าง

การวิจัย

ตามที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดการศึกษาการฝึกซ้อมมือทั้งหมดนี้มีขนาดเล็กและสั้น แต่ผลการวิจัยมีความคล้ายคลึงกันมาก หลังจากใช้แบบฝึกหัดมือจำนวนผู้เข้าร่วมพบว่าค่าเฉลี่ยความดันโลหิตของผู้ป่วยลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่ 14 คะแนน แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมจะต้องสรุปผลการค้นพบครั้งแรกเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกการจับมือถือเป็นผลดีในการลดความดันโลหิตสูงเป็นยาป้องกันความดันโลหิตสูง

ข้อควรพิจารณา

การฝึกซ้อมมือไม่ได้เป็นการแก้ไขปัญหาความดันโลหิตสูงอย่างรวดเร็ว คุณต้องฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาห้าถึงหกสัปดาห์ก่อนที่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ จะเห็นได้ชัด นอกจากนี้การออกกำลังกายจะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอหรือคุณอาจพบว่าอัตราความดันโลหิตของคุณคืบคลานขึ้นมาอีกครั้ง การฝึกซ้อมมือไม่ใช่การเปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นอย่าลืมเพิ่มการเดินเล่นว่ายน้ำแอโรบิคที่อ่อนโยนและโยคะลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ