ล้มและวางมือลงเพื่อหยุดตัวคุณบิดข้อมือหรือโดนมือไม่คาดคิดในมือเมื่อข้อมือของคุณเป็น งองอเขาไปอาจทําใหเกิดเอ็นฉีกขาดหรือที่ตึงในข้อมือ การพักผ่อนน้ำแข็งและใช้ผ้าพันแผลการบีบอัดไปยังข้อมือหลังจากการบาดเจ็บสามารถให้การรักษาเบื้องต้น การเพิ่มโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งในขั้นตอนการกู้คืนสามารถช่วยให้คุณฟื้นพลังและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกครั้งได้
วิดีโอประจำวัน
การขยายนิ้วมือของแถบยาง
นำนิ้วมือที่ได้รับบาดเจ็บใกล้กันราวกับว่าคุณกำลังถือเบสบอลและวางแถบยางรอบ ๆ กระดูกแรกไว้ นิ้วหัวแม่มือและกระดูกที่สองในนิ้วมืออื่น ๆ ชี้นิ้วมือลงและค่อยๆเริ่มเปิดนิ้วกับความต้านทานของแถบยาง ถือไว้ในตำแหน่งที่ยื่นออกมาเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวด
บีบบอลเทนนิส
เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมือถือค่อยๆถือลูกบอลเทนนิสไว้ในมือของข้อมือที่บาดเจ็บของคุณ ใช้แรงกดเท่ากันกับนิ้วมือทั้งหมดกับพื้นผิวของลูกเทนนิส ค่อยๆบีบลูกเทนนิสและเพิ่มความดันต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถบีบและกล้ามเนื้อของปลายแขนของคุณเริ่มงอ ทำการออกกำลังกายนี้ตราบเท่าที่การเคลื่อนไหวไม่ก่อให้เกิดอาการปวด ถือตำแหน่งที่จับแน่นนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน
ข้อมือข้อมือ
นั่งกับปลายแขนส่วนที่บาดเจ็บของคุณบนพื้นผิวเรียบเช่นที่วางน้ำหนักหรือต้นขาบนของคุณ จับดัมเบลล์ไว้ในมือด้วยฝ่ามือหันขึ้น ปล่อยน้ำหนักให้ม้วนลงในตะขอที่ทำจากนิ้วมือแทนที่จะใช้ฝ่ามือ งอข้อมือขึ้นและกลับไปที่ลำตัว กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 ครั้งและสูงสุด 3 ชุด
สายต่อกับข้อต่อกับสายรัดข้อมือ
ขณะลุกขึ้นยืนกับหลังของคุณตรงและแขนที่ด้านข้างของคุณวางปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานใต้เท้าที่ด้านข้างของข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ จับแถบที่มีข้อมือเดียวกันและหันหน้าไปทางปาล์มลง งอข้อศอกไปที่ 90 องศาและยกแขนให้แข็งแรงขึ้น ค่อยๆขดข้อมือและนิ้วมือขึ้นกับแถบความต้านทานขณะที่กระชับกล้ามเนื้อแขน ทำแบบฝึกหัดนี้จำนวน 10 ชุด
